Kukaan ei halua näyttää ja tuntea itsensä raskaaksi kuukausiksi vauvan synnytyksen jälkeen. Näin ollen kuntoon palaaminen on yksi raskaimmista ja tärkeimmistä synnytyksen jälkeisistä toiminnoista. Itse asiassa oikea harjoitusohjelma sävyttää väsyneitä vartaloita, estää selkäkipuja ja nopeuttaa toipumista synnytyksestä ja synnytyksestä. Niin kauan kuin vauva synnytettiin emättimestä ja ilman komplikaatioita, muutama harjoitus muodon palauttamiseksi voi alkaa pian synnytyksen jälkeen. Kuten tavallista, lääkärin tulee kuulla ennen harjoitusten aloittamista tai jatkamista.
Yksi ensimmäisistä harjoituksista, jotka voivat alkaa melkein heti, ovat kegelit. Kegels voidaan tehdä melkein missä tahansa – makuulla sängyssä, jonossa myymälässä, likaisten vaippojen vaihtamisessa ja imetyksen aikana – vain muutamia mainitakseni. Uusien äitien tulisi aloittaa lyhyillä istunnoilla ja tehdä 25 toistoa 6 kertaa päivässä. Kegelien tekeminen on tärkeää lantion alueen lihasten hallinnan palauttamiseksi. Ilman tällaista valvontaa raskaampi liikunta, kuten lenkkeily, voi aiheuttaa virtsan vuotamisen.
Lisäksi ensimmäisten päivien aikana uudet äidit voivat harjoittaa syvää pallean hengitystä. Se toimii kiristämään vatsalihaksia. Kiristä vatsalihakset ja hengitä hitaasti suun kautta. Vatsalihaksia on venytetty useiden kuukausien ajan, ja niiden palauttaminen normaalille paikalleen vaatii jonkin verran työtä.
Kun synnytyksen jälkitarkastus on valmis – yleensä kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen, on aika aloittaa aktiivisempi harjoitusohjelma. Vaikka harjoitusta suositellaan XNUMX minuuttia päivässä, on hyvä, jos harjoitukset on jaettava kolmeen kymmenen minuutin pituiseen segmenttiin. Kunto palaa kuntoon, kaikella on merkitystä jopa kaikkein arkisin aktiviteeteilla: mene portaita aina kun mahdollista, pysäköi kauas ostoskeskuksen sisäänkäynnistä, seiso istumisen sijaan, taivuta lihaksia ja pidä kiinni istuessasi liikenteessä.
On olemassa muutamia yhteisiä ohjeita kaikentyyppisille harjoituksille, kun yrität saada kuntoa raskauden jälkeen. Yritä ensin harjoitella vähintään kolme kertaa viikossa. Siihen on vaikea varata aikaa, mutta se on myös erittäin tärkeää. Lämmitä ennen rasittavaa harjoittelua, varsinkin kun synnytyksen jälkeiset nivelet ovat erittäin löysät. Lisäksi jäähdytä hitaasti ja venytä. Juo paljon vettä, varsinkin jos imetät. Itse asiassa imettävien äitien on kulutettava ylimääräiset 500 kaloria pitääkseen maitotarpeensa yllä ja käyttääkseen rintaliivejä.
Yksi parhaista harjoituksista aluksi on Pilates. Se vahvistaa, sävyttää ja venyttää selän ja vatsan ympärillä olevia lihaksia. Se voidaan tehdä lattialla matolla tai käyttämällä Pilates -uudistuskonetta. Yleensä on olemassa pilates -tunteja ja -studioita, jotka voivat opettaa oikeaa tekniikkaa.
Aerobinen harjoittelu on äärimmäisen tärkeää muodon saamiseksi. Uuden vauvan kanssa voidaan tehdä monia toimintoja. Mene esimerkiksi reippaalle kävelylle lähiympäristössä vauvan kanssa rattaissaan, käytä lenkkeilyrattaita lenkille tai polkupyörän perävaunua viedäksesi hänet pyöräretkelle. Useimmat vauvat rakastavat tanssia äitinsä kanssa ja tanssi on loistava tapa polttaa kaloreita. Tietenkin nämä toiminnot voidaan tehdä myös yksin.
Istuimet ja rypyt ovat erittäin hyödyllisiä ylimääräisen painon pudottamiseksi kehon keskikohdan ympäriltä. Aloita kymmenellä istumalla ja rypistymällä aamulla ja lisää sitten muutama lisää joka toinen päivä. Ennen pitkää 50-75 istuma- ja rypytyssarja on normaali alku jokaiselle aamulle.
Painojen nostaminen on toinen loistava tapa palauttaa kunto. Uusi vauva voi saada erinomaisen painon – nosta hänet ylös lattialla makaamalla, hymyile sitten ja laske alas. Myös käsipainot toimivat. Koko vartalo voidaan treenata yhden istunnon aikana tai jokainen kehon osa voi olla tietyn päivän painopiste. Esimerkiksi harjoittele jalkoja yhtenä päivänä, käsiä seuraavana päivänä ja selkä ja vatsa seuraavana päivänä.
Jooga on toinen loistava tapa sävyttää, laihtua ja palauttaa kunto. Aloittelijoiden on ehkä aloitettava hitaasti oppiakseen eri asennot. mutta lopulta koko rutiini kulkee sujuvasti. Joogaa on erilaisia. Joten on parasta kokeilla useita erilaisia tyyppejä Bikramista Hathaan ja selvittää, mitkä toimivat parhaiten.
Kuntoon pääseminen vauvan jälkeen voi viedä aikaa. Loppujen lopuksi yli yhdeksän kuukautta käytettiin harjoitusten tekemiseen; joten ei ole yllättävää, että nopeuden palaaminen voi kestää muutaman viikon. Kun saat kuntoasi, sekä sinä että vauva ovat onnellisempia ja terveempiä.