Perheen perustaminen on tärkeä päätös elämässäsi. Matka raskauden ja lapsen kasvattamisen kautta on todella jännittävä aika sinulle ja kumppanillesi. Muista kuitenkin, että raskaaksi tuleminen ei ole niin helppoa kuin miltä se saattaa näyttää. Itse asiassa 25 prosentilla pariskunnista on vaikeuksia tulla raskaaksi. Jos kuulut tähän ryhmään, voit parantaa mahdollisuuksiasi monella tavalla, kuten varmistaa, että yrität oikeaan aikaan, että harrastat seksiä säännöllisesti ja syöt oikein. tarpeeksi liikuntaa.
Tarkista ajoituksesi
Raskaus riippuu parin hedelmällisyydestä, ja nainen on hedelmällisin ovulaation aikana, jolloin hänen munasarjansa vapauttavat elinkelpoisen munan. Vaikka hedelmöitysmahdollisuudet ovat suurimmat ovulaation aikana, hedelmällinen kausi alkaa itse asiassa XNUMX-XNUMX päivää ennen ja jatkuu jopa kaksi päivää sen jälkeen. On mahdollista, että sinä ja kumppanisi olette yhdynnässä hedelmällisen ajanjakson ulkopuolella.
Välttääksesi väärän ajoituksen, aloita kuukautiskierron tarkka seuranta. Jos sinulla on keskimäärin 28 päivän kuukautiskierto, ovulaatiosi tapahtuu todennäköisesti 14. päivänä. Siksi hedelmällinen kuukautisesi kestää päivästä 11 päivään 16 ja päivät 13, 14 ja 15 tuovat sinulle suurimman todennäköisyyden tulla raskaaksi. Koska siittiöt voivat elää kehossa neljästä viiteen päivää, ole yhdynnässä juuri ennen ovulaatiotasi mahdollisuuksien maksimoimiseksi.
Harrasta seksiä säännöllisesti, oikealla tavalla
Säännöllinen yhdyntä on tärkeää raskautta yritettäessä. Tämä johtuu siitä, että pitkä pidättäytymisaika lisää siemennesteen vanhojen siittiöiden määrää ja heikentää sen kykyä hedelmöittää munasolu. Seksi kahden tai kolmen päivän välein virkistää siemennestettä, mikä parantaa siittiöiden laatua. Pelkkä säännöllinen seksi ei kuitenkaan välttämättä riitä. Harkitse myös asemiasi yhdynnän aikana.
Raskaus on todennäköisintä silloin, kun siittiöt kerrotaan mahdollisimman lähelle kohdunkaulaa, ja tietyt asennot ovat suotuisampia auttamaan tätä tapahtumaan. Lähetyssaarnaajan asema ja sisäänpääsy takaa ovat parhaita, koska ne mahdollistavat syvemmän tunkeutumisen ja rohkaisevat siemensyöksyä lähempänä kohdunkaulaa. Vältä asentoja, jotka aiheuttavat siittiöiden vuotamisen kehostasi. Näitä ovat esimiesnaiset, seisovat tai istuvat.
Yhdynnän jälkeen makaa selällään lantion ollessa koholla 30 ° kulmassa noin 20 minuuttia. Tämä estää siittiöiden vuotamisen ulos. Se myös rentouttaa emättimen ja kohdunkaulan lihaksia, helpottaa kohdunkaulan liman virtausta ja auttaa siten siittiöitä pääsemään munasolulle.
Muuta ruokavaliota
Ylipaino tai alipaino vaikuttavat kykyysi tulla raskaaksi. Lisäksi kuluttamasi ruoan ja juoman tyyppi vaikuttaa lisääntymisjärjestelmään. Siksi pidä tasapainoinen ruokavalio syömällä maltillisesti, mukaan lukien ruoka ja/tai juomat, jotka sisältävät ravintoaineita, kuten C- ja D -vitamiineja, antioksidantteja, kalsiumia, sinkkiä ja foolihappoa.
Vähennä tai poista alkoholi ja kofeiini ruokavaliosta. Tutkimukset osoittavat, että mikä tahansa määrä alkoholia vähentää raskauden mahdollisuutta 50%. Jopa yhden kupin kahvin juominen joka päivä vaikuttaa samalla hedelmällisyyteesi.
Myös ksenoestrogeenien määrää ruoassa tulisi minimoida. Nämä ovat naishormoneja, joita käytetään torjunta -aineissa ja muissa ympäristökemikaaleissa. Nieltynä ksenonestrogeenit voivat aiheuttaa kehon hormonaalista epätasapainoa ja vaikeuttaa raskautta.
Hanki tarpeeksi liikuntaa
Pienikokoiset harjoitukset, kuten aerobic, pyöräily, kävely ja uinti, auttavat ylläpitämään terveen painon ja parantamaan samalla hedelmällisyyttä. Ihanteellinen paino pitää hormonit tasapainossa ja edistää raskautta. Liiallinen harjoittelu voi kuitenkin olla yhtä haitallista kuin olla käyttämättä ollenkaan, ja liian kova ja liian pitkä liikunta kuluttaa joka päivä kehosi tarvitsemasta energiasta.
Stressi yrittää tulla raskaaksi vaikuttaa myös mahdollisuuksiisi tulla raskaaksi. Älä huolehdi tarpeettomasti, jos et ole tullut raskaaksi yhden tai kahden yrityksen jälkeen. Useimmissa pariskunnissa se kestää yleensä vähintään kuudesta kuukaudesta vuoteen. Jos olet yrittänyt yli vuoden ilman menestystä, ota yhteys lääkäriisi tai hedelmällisyysasiantuntijaasi keskustelemaan mahdollisista hedelmällisyysongelmista joko sinun, kumppanisi tai molempien kanssa.