Kardiovaskulaarinen kunto on termi, jota kaikki eivät ymmärrä selvästi. Pohjimmiltaan se on mittaus siitä, miten keho tuo happea sisään ja miten se käyttää sitä. Se on myös mittaus siitä, kuinka tehokkaasti happi jakautuu muihin kehon osiin sydämen, keuhkojen sekä koko suonien ja valtimoiden kautta. Se olisi ymmärrettävä erilaiseksi kuin “näköinen” istuvuus, joka ei ehkä kerro paljon sydämen tai keuhkojen kunnosta, ja ihmisten tulisi myös olla tietoisia siitä, että he voivat parantaa kuntoaan.
Useimmiten artikkelit, joissa ehdotetaan tapoja parantaa kardiovaskulaarista kuntoa, keskittyvät aerobiseen tai sydän- ja sydänliikuntaan. Tämä on epäilemättä tärkeää, mutta ennen kuin sinne pääsee, ihmisten tulisi katsoa käyttäytymistä, joka saattaa heikentää sydämen/keuhkojen kuntoa. Erityisesti ruokavaliotyypit, joita ihmiset käyttävät, jos ne sisältävät paljon tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, ja tupakointi ovat kaksi asiaa, jotka heikentävät sydän- ja verisuonijärjestelmän tehokkuutta. On tärkeää parantaa ruokavaliota valitsemalla sydämen terveellisiä ruokia ja lopettaa tupakointi. Nämä kaksi vaihetta yksin voivat pitää sydämen ja keuhkot terveempinä ja olla keino ehkäistä sydän- ja keuhkosairauksia.
Ne ihmiset, jotka jo syövät hyvää ruokavaliota ja jotka eivät tupakoi, ovat puolivälissä parantaakseen kuntoaan. Toinen osa on aerobisen aktiivisuuden lisääntyminen. Aerobiset harjoitukset tarkoittavat sydämen saavuttamista halutulle tavoitesykkeelle ja sen ylläpitämistä 10-15 minuutin ajan, pidentäen tätä aikaa vähitellen 20 minuuttiin.
Ihmiset saattavat haluta tietää, miten arvioida tavoitesyke, ja tämä voi olla hyvin yksilöllinen prosessi, vaikka verkossa on kaavioita. Ihmisten, jotka eivät ole treenanneet vähään aikaan, ja niiden, joilla on jokin sairaus, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen kuin he yrittävät parantaa sydän- ja verisuonitautiaan ja ennen kuin he tietävät, mikä heidän tavoitesyke tulee olla. On monia lieventäviä tekijöitä, jotka voivat nostaa tai laskea keskimääräistä tavoitetta.
Kun henkilö on tietoinen tavoitesykestään, hän harjoittaa jonkinlaista liikuntaa, joka nostaa sykkeen tavoitearvoon ja pitää sen siellä. Ihmisten on ehkä rakennettava tämä. Aluksi saattaa olla mahdollista ylläpitää kurssia vain muutaman minuutin ajan. Tämä on kuitenkin hyvä asia sydän- ja verisuonijärjestelmässä. Kun henkilö harjoittelee säännöllisesti, hänen sydämensä ja keuhkonsa harjoitellaan, jotta he voivat liikkua enemmän, joten on mahdollista lisätä aikaa tavoitesykkeellä ja parantaa siten sydän- ja verisuonitautia.
Osa avainta sydämen ja keuhkojen pitämiseksi terveenä on säännöllinen liikunta. Kerran viikossa treenaava voi paremmin kuin sohvaperuna, mutta ei välttämättä paranna dramaattisesti sydän- ja verisuonitaitoja. Useimpien ihmisten tavoitteena tulisi olla sydän- ja verisuoniliikunta vähintään kolme kertaa viikossa. Sydämen ja keuhkojen säännöllinen työskentely suuremmalla kapasiteetilla pyrkii luomaan vahvemman sydämen ja keuhkot, jotka ovat tehokkaampia ottamaan happea, käyttämään ja jakamaan sitä.
On paljon harjoituksia, jotka voivat auttaa parantamaan sydän- ja verisuonitaitoja, ja yleensä ihmiset voivat löytää yhden tai useamman näistä, jotka näyttävät parhaiten heille sopivilta. Harkitse seuraavia mahdollisina ideoina aloittaaksesi:
Aerobista tanssia tai askelkursseja
Tae Bo
Running
Hölkkä
Nopea kävely
Soutu
Murtomaahiihto
Ristikoulutuskoneet
Uima
Veden aerobic
Polkupyörä
Muista, että jotkut toiminnot voivat olla sykettä nostavia tehokkaampia kuin toiset. Kun henkilö käyttää kahta suurta lihasryhmää kerralla, kuten he voisivat uida tai aerobista tanssia, he todennäköisesti lisäävät syketään nopeammin ja pystyvät ylläpitämään sitä melko helposti. Vain yhden suuren lihasryhmän käyttäminen kävelyyn tai pyöräilyyn liittyvissä aktiviteeteissa voi tarkoittaa, että työskentelet hieman kovemmin saavuttaaksesi ja ylläpitääksesi tavoitesykettä.