On olemassa useita voimaharjoittelumenetelmiä ilman painoja. Yksi yleisimmistä menetelmistä on resistenssin käyttö. Monet yleiset harjoitusharjoitukset ovat myös tehokkaita tapoja kehittää voimaa ilman painoja.
On olemassa erilaisia kotitreenilaitteita, jotka on suunniteltu erityisesti voimaharjoitteluun ilman painoja. Sen sijaan, että painot käyttäisivät lihaksia, nämä koneet käyttävät vastusta. Hyvin usein tämäntyyppisissä koneissa on sisäänrakennetut säätimet, joiden avulla käyttäjät voivat lisätä vastustuskykyä, kun käyttäjä kehittää voimaa ja tarvitsee voimakkaampaa vastusta, aivan kuten yksi lisäisi painoa käsipainoon tai koneeseen, joka perustuu käyttöön painoista.
Toinen laitteisto, joka perustuu painojen sijasta kestävyyteen, on vesiaerobic. Vesiaerobic tarjoaa voimaharjoittelua ilman painoja, koska vesi luo luonnollisen vastuksen. Vesiaerobicissa käytetään usein kelluvia käsipainoja, jotka vedetään veden alle tai pidetään veden alla jonkin aikaa ja vahvistavat lihaksia. Nopeat käsipainot yrittävät jatkuvasti kelata takaisin pintaan, luoden vastusta ja harjoittelemalla lihaksia. Tämä on kuin painovoiman käänteinen vaikutus, joka yrittää vetää painot takaisin maahan ja kouluttaa siksi lihaksia.
On olemassa useita harjoituksia, jotka eivät vaadi mitään laitteita, jotka tarjoavat voimaharjoittelua ilman painoja. Push up on loistava tapa käsitellä käsiä, hartioita ja selkää ilman painoja. Jos haluat lisätä hieman lisävastusta, aseta kaksi tai kolme vastaavaa painoa painavaa kirjaa selällesi ennen punnerrusten tekemistä. Tämä lisää harjoittelun voimakkuutta lisäämällä painoa ja lisäämällä painetta, jotta kirjat eivät kaatuisi.
Jotta voisit kohdistaa alavartalon voimaharjoittelun aikana ilman painoja, tee kyykkyjä ja nousuja. Nämä harjoitukset käyttävät yksinkertaisesti kehon painoa jalkojen ja pakaran lihasten kouluttamiseen. Rungon ydin, erityisesti vatsalihakset, voidaan treenata istumien ja rypistysten avulla. Niille, jotka ovat kiinnostuneita voimaharjoittelusta ilman painoja, paikalliset puistot voivat olla hyvä liikunnan lähde. Monissa julkisissa puistoissa on ulkoilulaitteita, kuten tangot leuan nostamiseen ja vetämiseen, penkit istuma- ja rypyttelyyn ja matalat tangot punnerruksiin, jotka kaikki ovat hienoja harjoituksia, jotka auttavat voimaharjoittelussa ilman painoja.