Niille, jotka haluavat rakentaa lihaksia ja pysyä terveinä, luonnollinen anabolinen lisäosa voi olla paras valinta. Luonnoton lisäravinteet, kuten steroidit, ovat tehokkaampia lihasten rakentamisessa kuin luonnolliset lisäravinteet, mutta niiden sivuvaikutukset ovat suuremmat kuin niiden lihaskudosominaisuudet. Saatavilla on monia luonnollisia anabolisia lisäravinteita, mutta vain muutamia on tehokkaita. Proteiinijauhe ja kreatiini ovat parhaita valintoja lihasten rakentamiseen luonnollisille lisäravinteille. Saatavilla on myös kasviperäisiä lisäravinteita, jotka auttavat lihasten rakentamisessa.
Proteiinijauheet voivat olla tehokkaimpia saatavilla olevia luonnollisia anabolisia lisäravinteita. Ei välttämättä ole muita yhtä laajalti tutkittuja ja tehokkaita lisäravinteita kuin proteiinijauheet. Yksinkertaisesti, jos sinulla ei ole tarpeeksi proteiinia ruokavaliossasi, lihasten saaminen on erittäin vaikeaa. Proteiinijauheet tarjoavat helpon ja kätevän tavan täyttää päivittäinen proteiinin saanti.
Kreatiini on toinen laajalti tutkittu ja tehokas lisäaine. Sitä esiintyy luonnossa ja sitä esiintyy lihassa, kalassa ja luustolihaksissa. Se lisää lihasten kestävyyttä ja palautumisnopeutta lisäämällä nesteen kertymistä lihaksiin. Sitä löytyy melkein mistä tahansa lisäravintolasta ja jopa joistakin ruokakaupoista, ja se on melko halpaa. On olemassa monia erilaisia kreatiinityyppejä, mutta kreatiinimonohydraatti on laajimmin tutkittu, halvin ja helpoimmin saatavilla oleva kreatiinimuunnelma.
On myös monia yrttilisiä, jotka ovat luonnollisia anabolisia lisäravinteita. Monet näistä ovat testosteronin tehostajia ja ovat melko tehokkaita lihasmassan lisäämisessä. Useimpia kasviperäisiä lisäravinteita ei kuitenkaan ole tutkittu yhtä paljon kuin proteiinia tai kreatiinia, joten on tärkeää tutkia erityinen täydennys, jonka haluat ottaa, jos päätät ottaa yrttilisäaineen. Monet niin sanotut luonnolliset kasviperäiset lisäravinteet eivät ole tehokkaita, joten on hyvä lukea arvosteluja ja tutkia kaikkia yrttilisiä, joita harkitset ottavasi.
Luonnolliset anaboliset lisäravinteet voivat auttaa lihasmassan saamisessa. On kuitenkin edelleen tarpeen noudattaa oikeaa ruokavaliota ja liikuntaa. Et saa lihasmassaa, jos et harjoittele kunnolla. Lisäravinteet on tarkoitettu täydentämään ruokavaliotasi, eivätkä ne korvaa huonoa ruokavaliota. On vielä välttämätöntä syödä ylimääräistä kaloria ja riittävästi proteiinia, jos haluat saada lihasmassaa.