On tärkeää valita parhaat lihasten rakentamiseen tarkoitetut lisäravinteet, jotta saat kaiken irti kovasta työstäsi kuntosalilla ja maksimoit lihasten määrän. Tämä ei tarkoita, että on välttämätöntä käyttää paljon rahaa; peruslisät ovat tehokkaimpia, ja ne ovat yleensä melko halpoja. Proteiinijauhe ja kreatiini ovat joitakin tehokkaimmista, suosituimmista ja laajalti tutkituista lisäravinteista. Ne edistävät lihasten kasvua, ovat halpoja ja niitä on laajalti saatavilla. Molemmat näistä lisäravinteista – parhaiden lihaksenrakennuslisien joukosta – löytyvät useimmista ruokakaupoista.
On yleisesti tiedossa, että kehosi tarvitsee proteiinia lihasmassan saamiseksi. Tämä tekee proteiinijauheesta yhden parhaista lihasten rakentamisen lisäravinteista. Yleensä on suositeltavaa, että 1 gramma proteiinia kulutetaan kiloa vähärasvaista painoa kohti. Tämä tarkoittaa, että 200 kilon (90.7 kilon) henkilö, jolla on 20 prosenttia kehon rasvaa, haluaisi kuluttaa vähintään 160 grammaa proteiinia päivässä. Useimmat proteiinijauheet sisältävät 20–25 grammaa proteiinia annosta kohden, mikä helpottaa proteiinin kulutusta.
Proteiinijauhe on lähes 100 -prosenttisesti puhdasta proteiinia, mikä tekee siitä ihanteellisen päivittäisten proteiinitarpeiden tyydyttämiseksi ilman, että kulutat liikaa kaloreita. Proteiinijauheet sekoitetaan tyypillisesti veden tai maidon kanssa, jotta ravistelu on kätevää ja kannettavaa. Monet ihmiset, jotka yrittävät saada lihasmassaa, kantavat mukanaan proteiinipirtelöitä päivittäisten rutiiniensa aikana, joten heillä on aina mahdollisuus saada proteiinia. On suositeltavaa jakaa proteiinin saanti tasaisesti koko päivän ajan, ja proteiinipirtelöt helpottavat tätä.
Proteiinijauheet valmistetaan yleensä herasta, kaseiinista tai näiden kahden sekoituksesta. Hera imeytyy nopeimmin, ja se tulisi mieluiten nauttia heti harjoituksen jälkeen. Kaseiini imeytyy hitaasti ja sitä tulisi mieluiten nauttia ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi saa proteiinia nukkumisen aikana; tämä auttaa rakentamaan lihaksia nopeammin. Proteiiniseokset ovat myös yleisiä, ja ne ovat tyypillisesti heran ja kaseiinin sekoitus. Sekä heran että kaseiinin käyttö ja niiden asianmukainen käyttö voi olla hieman tehokkaampaa, mutta monien on mieluummin käsiteltävä vain yhtä proteiinijauhetta, mikä tekee sekoituksista suosittuja.
Kreatiini on toinen parhaista lihaskudoksen lisäravinteista. Se on luonnossa esiintyvä lisäaine, jota löytyy lihasta ja kalasta. Se auttaa toimittamaan soluja energiaan lisäämällä adenosiinitrifosfaatin synteesiä. Sen on osoitettu laajalti lisäävän lihasmassaa ja se on erittäin turvallista, jos sitä käytetään oikein. Saatavilla on monia kreatiinityyppejä, mutta kreatiinimonohydraatti on halvin, tutkituin ja laajimmin saatavilla.
Tyypillisesti 5 grammaa kreatiinimonohydraattia tulisi kuluttaa päivittäin. Kreatiinimonohydraatti lisää vedenpidätyskykyä, mikä saa lihakset näyttämään suuremmilta ja aiheuttaa yleensä noin 5 kilon (2.27 kg) veden painon nousun. Se lisää vedenpidätyskykyä, joten veden kulutusta on lisättävä. Vähintään 1 gallona (3.8 litraa) vettä päivässä on suositeltavaa kuivumisen välttämiseksi. Kun kreatiinin kulutus lakkaa, veden paino putoaa, mutta kreatiinin käytön avulla saavutettu lisälihas säilyy.