Parhaat ihonhoitotuotteet sisältävät antioksidantteja, kuten A-, C- ja E-vitamiineja sekä omega-3-rasvahappoja. Elintarvikkeiden, kuten kalan, tiettyjen vihannesten ja maitotuotteiden, ravinteet parantavat ihon rakennetta ja yleistä terveyttä. Tietyt ihonhoitotuotteet suojaavat myös ihoasi auringon aiheuttamilta vaurioilta. Kun valitset syötävää ruokaa parhaan ihon saavuttamiseksi, etsi kokonaisia elintarvikkeita ja vältä jalostettuja tai pakattuja elintarvikkeita.
Kala, kuten lohi, on loistava omega-3-rasvahappojen lähde. Korkeat omega-3-rasvahapot elintarvikkeissa saavat ihon iholle vähemmän ryppyjä. Omega-3-rasvahapot pitävät myös huokosesi kirkkaina, joten sinulla on todennäköisesti vain vähän näppylöitä tai aknea. Rasvahapot vahvistavat myös solukalvoja, jolloin ihosi on kiinteämpi ja nuorekkaampi.
Omega-3-rasvahapot tunnetaan myös kyvystään taistella tulehdusta vastaan, mikä voi suojata ihoasi vaurioilta. Löydät rasvahapot muista kaloista, kuten snapperista ja tonnikalasta. Jos et syö kalaa, voit saada runsaasti omega-3-rasvahappoja ihoosi pellavansiemenistä, saksanpähkinöistä ja tietyistä öljyistä.
Antioksidantteja pitäisi löytyä myös ihonvärisistä elintarvikkeista. Katso hedelmiä ja vihanneksia pitääksesi ihosi terveenä ja suojata sitä auringolta ja muilta haitallisilta vaikutuksilta. Hedelmissä, kuten mansikoissa, mustikoissa ja viinirypäleissä, on runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat ja vahvistavat ihon soluja. Kiivi ja muut antioksidanttisia C -vitamiinia sisältävät hedelmät lisäävät ihon kollageenipitoisuutta, mikä pitää sen kiinteänä ja estää ryppyjä ja ryppyjä.
Muita ihonhoitotuotteita ovat vihannekset, kuten bataatit. Bataatit sisältävät beetakaroteenia, joka suojaa ihoasi auringolta. Bataatit ovat myös loistava E -vitamiinin lähde, joka auttaa ihoa paranemaan nopeammin. Muita kasviksia syötäväksi ovat pinaatti ja muut vihreät, artisokat ja parsakaali.
Pähkinät ja siemenet ovat myös hyviä ruokia ihon värille. Auringonkukansiemenet ovat erinomainen E -vitamiinin lähde, joka myös hidastaa ikääntymistä. Pekaanipähkinät ovat myös hyvä antioksidanttivitamiinien lähde, kun taas maapähkinät tarjoavat B -kompleksisia vitamiineja, jotka auttavat estämään ihon kuivumista. Useimmat pähkinät ovat myös hyviä sinkin lähteitä, mineraali, joka auttaa ihoa parantumaan nopeammin ja auttaa tuottamaan kollageenia.
Maitotuotteet sisältävät A-vitamiinia, joka pitää ihosi pehmeänä ja estää liiallista kuivumista. A -vitamiinia tarvitaan myös uusien ihosolujen kehittämiseen. Valitse meijeri, joka on vähärasvainen parhaan tuloksen saamiseksi.