Parhaiden vitamiinien valitseminen muistin parantamiseen ja kognitiiviseen toimintaan tulisi perustua tieteelliseen kirjallisuuteen, joka tukee sen käyttöä näihin toimintoihin. Parhaita vitamiineja, joita on tutkittu muistin parantamiseksi, ovat B -vitamiinit, E -vitamiini ja D -vitamiini. Nämä ovat välttämättömiä vitamiineja, joita keho tarvitsee. Ravintolisien, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja, kuten turskanmaksassa tai krilliöljyssä, on myös osoitettu liittyvän positiivisesti kognitiiviseen ja muistin parantumiseen.
Monet muistille tarkoitetut vitamiinit sisältävät B -vitamiineja, joiden on osoitettu auttavan lieviä muistiongelmia kärsiviä. Foolihappo, B6 -vitamiini ja B12 -vitamiini ovat B -vitamiineja, jotka on testattu perusteellisemmin ja auttavat pitämään kehon homokysteiini- ja aminohappotasot hallinnassa. B -vitamiinien ottaminen muistiin on järkevää, koska kognitiivisen heikkenemisen ja Alzheimerin taudista kärsivillä on yleensä korkea veressä kiertävä homokysteiini. Kasvissyöjien tulisi täydentää B -vitamiineilla, erityisesti B12 -vitamiinilla, koska tämän muistin vitamiinin puute voi esiintyä melko helposti kasvisruokavaliolla.
Laajassa ikääntyneitä koskevassa tutkimuksessa havaittiin yhteys D -vitamiinin puutteen ja dementian riskin välillä. D -vitamiinia tuotetaan kehossa auringonvalossa, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä vitamiini voi tukea muistin paranemista kognitiivisten häiriöiden vuoksi. Koska auringonvaloa ei aina saada ihanteellisesti, monet muistilisiä etsivät etsivät D -vitamiinia ainesosista. Jotkut muistivitamiinit sisältävät muistin tehostajana D -vitamiinia sekä monia muita vitamiineja, jotka yhdessä tukevat kognitiota.
E -vitamiinin, joka on tärkeä antioksidantti, on osoitettu vähentävän muistiongelmien riskiä ja auttavan säilyttämään kognitiiviset kyvyt koko elämän ajan. Tutkimukset viittaavat yhteyteen oksidatiivisen stressin ja muistiongelmien välillä, joten tämän vitamiinin antioksidanttivoiman käyttö voi hidastaa tai estää muistin heikkenemisen myöhemmin. On olemassa muutamia vitamiineja muistille, jotka käyttävät E -vitamiinia, mutta se ei ole yhtä tunnettu kuin muut muistin tehostajina käytetyt vitamiinit. Kun ostat vitamiineja muistiin, on suositeltavaa etsiä E -vitamiinin luonnollista muotoa, joka tunnetaan tokoferolina, koska synteettinen E -vitamiini on paljon vaikeampi imeä.
Ravintolisät, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja, kuten kalaöljyissä ja pellavansiemenissä, ovat osoittaneet suurta lupausta muistin parantamisessa. Omega-3-ravintolisät eivät kuitenkaan ole vitamiineja, mutta ne ovat olennainen osa ruokavaliota. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa estämään heikentäviä sairauksia, jotka liittyvät ikään ja muistin rappeutumiseen, kuten Alzheimerin tautia. Kun etsit vitamiineja muistin tukemiseksi, on tärkeää huomata, sisältävätkö vitamiinit tätä välttämätöntä rasvaa, ellei sitä oteta erillisenä lisäaineena.