Vaikka kaikkien välttämättömien ravintoaineiden saaminen on välttämätöntä yleiselle terveydellesi, on tiettyjä vitamiineja, joilla on keskeinen rooli ruoansulatuskanavan ylläpitämisessä. Jotkut kriittisimmistä ovat B -vitamiinit, joista monia, mukaan lukien foolihappo, niasiini ja tiamiini. Nämä vitamiinit tukevat erilaisten syömäsi elintarvikkeiden hajoamista sekä useita muita tärkeitä ruoansulatuskanavan toimintoja, kuten ruokahalun säätelyä ja jätteiden poistamista. Kaksi muuta parasta ruoansulatuskanavan vitamiinia ovat C- ja D -vitamiinit, jotka ovat välttämättömiä hampaiden ja ikenien pitämiseksi vahvana, jotta ne voivat aloittaa ruoansulatusprosessin. Voit sisällyttää ruokavalioosi näitä vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita, tai jos se ei riitä, saatat haluta ottaa lisäravinteen riittävän tason varmistamiseksi.
Koska niillä on rooli ravinteiden hajoamisessa elintarvikkeissa, sinun on varmistettava, että saat riittävästi B -vitamiineja ruoansulatusjärjestelmälle. Tiamiini tai B1 -vitamiini ja biotiini, jota kutsutaan myös H- tai B7 -vitamiiniksi, auttavat kehoa prosessoimaan hiilihydraatteja, samoin kuin niasiini tai B3 -vitamiini. Biotiinilla ja niasiinilla on molemmat rooli rasvojen hajottamisessa; niasiini auttaa myös alkoholin käsittelyssä. Proteiinien hajoamista auttavat pyridoksiini tai B6 -vitamiini sekä biotiini.
On useita muita syitä ottaa B -vitamiineja myös ruoansulatusjärjestelmälle. Tiamiini ylläpitää terveellistä ruokahalua sekä hermoja, jotka auttavat tukemaan ruoansulatuskanavaa. Niasiini edistää ruoansulatusprosessiasi pitämällä kieli ja elinten pinnat terveinä. Biotiini auttaa poistamaan proteiinien pilkkomisen tuottamat jätteet, ja foolihapon uskotaan suojaavan paksusuolen syöpää vastaan. Tiettyjen B -vitamiinien puute voi myös vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatusjärjestelmään; B2 -vitamiinin tai riboflaviinin puute voi aiheuttaa suun haavaumia ja turvotusta, kun taas niasiinin puute voi aiheuttaa pellagraa, mikä aiheuttaa oksentelua ja ripulia.
Muut tärkeimmät ruoansulatuskanavan vitamiinit, jotka sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioosi, ovat C- ja D -vitamiinit. Tämä johtuu siitä, että molemmat ovat elintärkeitä ikenien ja hampaiden ylläpitämiseksi, jotka ovat välttämättömiä ruoansulatuksen ensimmäisessä vaiheessa – pureskelussa. D -vitamiini on tärkeä, koska se auttaa kehoa absorboimaan kalsiumia, joka on välttämätön hampaiden terveyden ylläpitämiseksi. C -vitamiini edistää myös hampaiden ja ikenien terveyttä, ja sillä on lisäksi hyötyä auttaa kehoa imemään rautaa ruoansulatuksen aikana.