Jos olet juuri aloittanut treenaamisen säännöllisesti, voi olla vaikeaa välttää lihasten väsymistä aluksi. Tyypillisesti kestää jonkin aikaa kestävyyden rakentaminen harjoituksen aikana, jotta väsyneet lihakset eivät ole ongelma sinulle. Voit ehkä rajoittaa sitä, kuinka usein koet lihasväsymystä, kun et työnnä itseäsi pidemmälle kuin kykenet harjoittelemaan. Jos alat tuntea lihaksesi luovuttavan, pysähdy ja pidä tauko. On myös hyvä juoda paljon vettä tai elektrolyyttejä sisältäviä urheilujuomia, jotka auttavat estämään sekä lihaskramppeja että lihasten väsymistä.
Voit kehittää kestävyyttäsi osallistumalla säännöllisesti aerobiciin ja voimaharjoitteluun. Saattaa olla hyvä aloittaa hitaasti 10–15 minuutin harjoituksilla ja jatkaa sitten jopa 30 minuutin harjoituksiin muutaman viikon aikana. Lihasvoiman rakentaminen on mahdollista, mutta lihasväsymys voi olla paljon pienempi, jos etenet vähitellen sen sijaan, että yrittäisit tehdä liikaa kerralla. Ajan myötä saatat saavuttaa pisteen, jossa lihaksesi ovat riittävän vahvoja, jotta ne väsyvät harvoin, ja alat myös ymmärtää paremmin rajojasi harjoituksen aikana, jotta tiedät milloin lopettaa ja pitää taukoja ennen väsymystä esiintyy.
Myös nesteytystä pidetään tyypillisesti erittäin tärkeänä lihasten väsymisen estämiseksi. Kun hikoilet, kehosi menettää yleensä paljon arvokasta nestettä, ja tämä nesteen menetys saattaa saada sinut luovuttamaan paljon nopeammin, jos et vaihda sitä harjoituksen aikana. Vesi on hyvä valinta menetettyjen nesteiden korvaamiseen, mutta elektrolyyttejä sisältävät urheilujuomat voivat myös olla erittäin hyödyllisiä, koska hikoillessasi menetät sekä natriumia että kaliumia ja vettä. Natrium ja kalium ovat molemmat tärkeitä lihasten asianmukaisen toiminnan ylläpitämiseksi. Elektrolyyttejä sisältävät juomat korvaavat nämä komponentit sen lisäksi, että ne korvaavat kehon hikeä menettämän veden.
Hyvää ruokavaliota pidetään myös tärkeänä lihasten väsymisen välttämiseksi. Ateriat, jotka sisältävät sekoituksen proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja noin tunnin kuluttua harjoituksista, auttavat kehoasi tankkaamaan itseään, mikä puolestaan voi estää lihasten väsymisen todennäköisyyden tulevissa harjoituksissa. Ei myöskään ole yleensä hyvä idea aloittaa harjoitus tyhjään vatsaan. Terveiden, tasapainoisten aterioiden syöminen vähintään muutama tunti ennen treenin aloittamista voi auttaa sinua välttämään väsymystä ja lihasten väsymistä liikunnan aikana.