Yksi parhaista tavoista välttää lonkkakipuja juoksemasta on venyttely perusteellisesti ennen sitä. Varmista myös, että sinulla on kengät, jotka tukevat jalkojasi eivätkä ole liian kuluneet. Jos mahdollista, yritä valita pehmeä juoksupinta. Kuuntele kehoasi äläkä rasita liikaa; lopeta heti, jos sinulla on teräviä kipuja treenaamisen aikana.
Oppimalla muutama hyvä venytys ja tekemällä ne ennen juoksemista minimoidaan lonkkakipu. Venytyksissäsi haluat kohdistaa lonkan taivuttajan tai reiden ulkolihakset estääksesi lonkkakipuja juoksemasta. Jos mahdollista, yritä lämmitellä XNUMX–XNUMX minuuttia ennen intensiivistä harjoittelua.
Hyvä pari juoksukenkiä voi myös estää lonkkakipuja juoksemasta. Kengät voidaan asentaa ammattimaisesti varmistaakseen, että ne tukevat sinua oikein. Tämä voi olla hieman kallista, mutta voi usein vähentää nilkan, jalkojen tai alaselän vammojen mahdollisuutta.
Oikean istuvuuden lisäksi urheilujalkineita ei saa käyttää liikaa. Yleisesti ottaen ne on vaihdettava vähintään 500 km: n välein. Jos kenkiä käytetään pidempään, pohjassa ei ehkä ole tarpeeksi pehmusteita, jotta voit välttää lonkkakipuja juoksemasta.
Yritä valita pehmeä pinta juoksemiseen. Hyviä valintoja ovat hiekka, ruoho, kumi tai pehmustettu raita. Jos mahdollista, vältä lenkkeilyä asfaltilla tai betonilla, koska nämä pinnat eivät yleensä vaimenna iskuja hyvin. Tämä tarkoittaa, että kehosi on absorboitava isku, joka voi lopulta aiheuttaa lonkan kipua, sääriluita tai polvivammoja.
Harjoittele pitkiä matkoja hitaasti. Yritä olla lisäämättä juoksulentoasi yli 10% viikossa. Jos olet aloittelija, yritä harjoitella radalla, jotta et ole liian kaukana lähtöpisteestäsi. Jos teet niin, voit lenkkeillä pidemmälle kuin kuntotasosi sallii ja johtaa useisiin juoksuvammoihin.
Lopeta harjoittelu heti, jos tunnet lonkkakipua juoksemisesta. Kävele hitaasti, kunnes se on poissa, ja jatka sitten lenkkeilyä hitaasti. Jos tunne palaa nopeasti tai tulee erittäin teräväksi, saatat haluta kääntyä lääkärin puoleen varmistaaksesi, ettei sinulla ole vakavia vammoja.
Monet juoksijat masentuvat, kun he kokevat kipua tai vammoja treenaamisen aikana. Tämä aiheuttaa usein sen, että ihmiset luopuvat harjoitusrutiinista, mikä voi johtaa lihavuuteen tai muihin terveysongelmiin. Jos tiedät kuinka estää lonkkakipuja juoksemasta, saatat pysyä harjoitussuunnitelmassa todennäköisemmin kuin ne, jotka eivät ole valmiita ennen sitä.