Ylipronaatio on jalan ja nilkan liiallinen sisäänpäin kääntyminen, mikä voi johtaa romahtaneeseen kaareen ja litteisiin jalkoihin. Monet ihmiset liioittelevat liikaa eivätkä edes ymmärrä sitä; yksi tapa kertoa on yksinkertaisesti katsoa jalkaa ja nähdä, miten se asetetaan maahan neutraalissa asennossa. Toinen tapa on kastaa jalan pohja ja astua paperin päälle. Jos koko jalan jälki on näkyvissä, se tarkoittaa, että olet ylipronaatissa.
Alipronaatio tai supinaatio on toinen yleinen jalkaongelma, joka on ylipronaation vastakohta. Jalat rullaavat sivulle liikaa, ja jos suoritat veden ja paperin testin, vain jalan ulkopinta näkyy. Molemmat jalkaongelmat aiheuttavat tarpeetonta stressiä jaloille ja jaloille, joiden ei ole tarkoitus vaimentaa iskuja. Hyvä uutinen on, että ylipronaatio ja alipronaatio voidaan helposti korjata.
Yksi yksinkertaisimmista tavoista välttää ylipronaatiota on ostaa kenkiin ortooseja. Näitä ei tarvitse tehdä mittatilaustyönä, ja monet kenkäkaupat myyvät suhteellisen halpoja ortooseja, jotka voidaan lisätä useimpiin kenkäpareihin. Ne luovat kengään korkeamman kaaren, joka puolestaan pitää jalan neutraalimmassa asennossa. Nämä pohjalliset voidaan asettaa kenkiin harjoitteluun tai kenkiin jokapäiväiseen käyttöön.
Jalkojen vaurioituminen ylikuormituksesta voi helposti tapahtua harjoituksen aikana, samoin kuin nilkkavammat ja sääriluut. Tästä syystä on tärkeää ostaa hyvin istuvat ja tukevat kengät ja vaihtaa ne, kun ne kuluvat. Muista, että kengissä olevat ortopediset lisäosat on myös vaihdettava määräajoin.
Lisäksi jotkut ihmiset löytävät apua ylipronaatioon venyttelystä. Jooga on erityisen hyödyllinen sekä jalkoihin keskittyvät venytykset lihasten rentouttamiseksi. Pysy tietoisena siitä, miten seisot luonnollisesti, ja yritä korjata tietoisesti jalkojen sisäänpäin pyörimistä mahdollisimman paljon. Jos ylipronaatio aiheuttaa voimakasta kipua, saattaa olla tarpeen käydä jalkaterapeutilla, vaikka leikkaus ei yleensä ole tarpeen. Muista, että jalkojen pyörimisen ja kävelykävelyn korjaaminen voi myös parantaa ryhtiä, joten on tärkeää korjata tämä ongelma mahdollisimman paljon, jos sinulla on se.