Yksin olemisen pelko voi aiheuttaa lievää epämukavuutta vakavaan ahdistukseen. Pahimmassa muodossaan sitä kutsutaan mono- tai autofobiaksi, ja sitä pidetään ahdistuneisuushäiriönä muiden olosuhteiden, kuten agorafobian, rinnalla. Tämän pelon määritelmä on hieman epämääräisempi, koska se voi tarkoittaa pelkoa olla yksin milloin tahansa, vaikka ihmiset olisivat seuraavassa huoneessa, tai pelkoa siitä, että henkilöllä ei ole ystäviä tai kavereita. Pelon luonteen tunnistaminen on ensimmäinen askel sen voittamiseksi. Sitten, jos pelko on syvä, terapeuttisten työkalujen, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian, altistushoidon tai hypnoosin, käyttö voi auttaa vähitellen vähentämään tätä fobiaa.
Ensinnäkin on tärkeää huomauttaa, että kaikilla ihmisillä on joskus ainakin lievä huoli yksin olemisesta. Ei ole aina välttämätöntä voittaa yksin olemisen pelkoa, joka ei häiritse elämää tai toimintaa. Jos pelko on valtava ja johtaa tunteeseen, että on mahdotonta olla yksin milloin tahansa, oireita, kuten sydämen sykkiminen, liiallinen hikoilu, paniikkikohtaukset ja hyperventilaatio tai päivittäisten toimintojen esto, on järkevää voittaa tämä pelko.
Ensimmäinen askel on selvittää, mitä yksinäisyyden pelko merkitsee yksilölle. Jotkut ihmiset eivät voi olla huoneessa, talossa tai rakennuksessa yksin, ja toiset pelkäävät enemmän, etteivät he koskaan saa merkittäviä muita elämässään. Näiden kahden yhdistelmä saattaa olla läsnä, eikä aina ole mahdollista määrittää kaikkia pelkoa aiheuttavia tekijöitä ilman apua. Voidaan huomata, milloin pelko on aktiivisin ja mitkä tilanteet näyttävät aiheuttavan paniikkioireita. Tämä tieto on hyödyllistä antaa terapeuteille, jotka voivat auttaa pelon voittamisessa.
On olemassa erilaisia tapoja hoitaa fobioita. Useimmat ihmiset työskentelevät terapeutin kanssa, joka on taitava käyttäytymisterapiassa tai hypnoosissa. Kaksi erilaista käyttäytymisterapiaa ovat yleisimpiä. Näitä ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja altistushoito.
CBT: ssä ihminen oppii tunnistamaan kuumia ajatuksia ja keskeisiä uskomuksia, jotka vahvistavat yksin olemisen pelkoa. Ajan myötä tällainen tunnistaminen johtaa uusien tarkempien uskomusten kehittymiseen. Valotushoidon avulla ihmiset voivat kokea pelättävän asian eri muodoissa hyvin lyhyen ajanjakson ajan ja pidentää asteittain altistumisaikaa, kun henkilö sietää enemmän.
Vaihtoehto käyttäytymisterapioille on hypnoosi, joka saattaa vaikuttaa fobian juuriin ja käyttää hypnoottista ehdotusta pelon voittamiseksi. Viestintä terapeutin/asiakkaan ja joidenkin puheterapian muotojen välillä voi olla osa mitä tahansa näistä hoidoista. Se auttaa ohjaamaan ja yksilöimään hoitoa.
On olemassa muita menetelmiä, joita suositellaan yksin olon pelon voittamiseksi, mukaan lukien erilaisia itsepalvelumenetelmiä. Useimmat näistä eivät ole osoittautuneet yhtä tehokkaiksi kuin terapeuttinen tuki. He työskentelevät tätä erityistä pelkoa vastaan, koska henkilö tuntee olevansa yksin yksin auttaessaan, mikä voi pahentaa fobiaa. Jos sinulla on tukiterapeutti, se on todennäköisesti parempi valinta.