Monet terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat monipuolista liikuntaa, joka sisältää sekä sydän- että voimaharjoittelua. Yhdistämällä molemmat elementit, on mahdollista maksimoida harjoittelun tehokkuus polttamalla rasvaa ja kaloreita samalla kun kasvatat lihaksia ja joustavuutta. Harjoitukset, joissa yhdistyvät sydän- ja voimaharjoittelu, voivat vaatia jonkin verran suunnittelua ja kestävyyttä, mutta voivat tuottaa tulosta lisääntyneellä kuntoilulla.
On monia tapoja yhdistää sydän- ja voimaharjoittelu saadaksesi loistava harjoitusohjelma. Jotkut asiantuntijat suosittelevat sydän- ja voimaharjoitusten vaihtamista eri päivinä. Viiden päivän harjoitussuunnitelmassa tämä saattaa tarkoittaa sitä, että maanantai, keskiviikko ja perjantai käytetään kardioharjoitusten, kuten juoksemisen, uinnin tai tanssin, harjoittamiseen, kun taas tiistai ja torstai ovat voimaharjoittelupäiviä, joihin liittyy painonnostoa, pilatesta tai virkistäviä tunteja. Vaihtoehtoisten harjoitusten avulla keho voi levätä istuntojen välillä, mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa suorituskykyä.
Jotkut harjoitukset yhdistävät sydän- ja voimaharjoittelun yhteen harjoitukseen. Boot camp -harjoituksissa, jotka ovat saatavilla kuntosaleilla, verkossa sekä harjoitusvideoiden ja DVD -levyjen kautta, yhdistä sydänharjoittelujaksot voimaharjoituksiin. Boot camp -harjoitukset vaativat paljon energiaa ja voimaa, eivätkä ne välttämättä ole paras valinta jollekin juuri aloittavalle harjoitukselle. Niille, jotka treenaavat säännöllisesti, mutta eivät näe hyviä tuloksia, aloitusleiriharjoitus voi olla vain vauhti, jota tarvitaan kuntoilun parantamiseen, laihduttamiseen ja lihasten vahvistamiseen.
Saatavilla on myös pienempiä iskuja harjoituksia, joissa yhdistyvät sydän- ja voimaharjoittelu. Mikä tahansa liikuntatunti, jossa tanssi yhdistetään joogaan tai pilatesiin, voi olla loistava tapa saada sekä sydän- että voimaharjoittelua samanaikaisesti. Vaikka energiset tanssiliikkeet saavat sydämen pumppaamaan ja polttamaan kaloreita, jooga-asentojen ja Pilates-liikkeiden välit parantavat voimaa ja sävyä. Monet tanssistudiot ja kuntosalit tarjoavat aloittelijoille räätälöityjä tunteja, joten Pilates- tai joogatanssitunnit ovat loistava tapa aloittaa uusi harjoitusohjelma.
On tärkeää muistaa, että yhdistetyt sydän- ja voimaharjoitukset voivat olla uuvuttavia ja vaatia ylimääräistä palautumisaikaa. Jos lihaksia tehdään liian kovaa tai liian usein, se voi tehdä vammoja todennäköisemmin ja johtaa väsymykseen tai uupumukseen. Jotkut asiantuntijat suosittelevat yhdistettyjen harjoitusten tekemistä enintään kolme kertaa viikossa täydentäen vähävaikutteisia harjoituksia, kuten lempeää Hatha -joogaa tai kävelylenkkejä. Muista, että kuntotavoitteet ovat kauempana vain, jos vamma tai uupumus vaatii viikkoja harjoitussuunnitelmasta. Kiinnittämällä huomiota kehon vihjeisiin ja lepäämällä raskaiden harjoitusten välillä tavoitteet voivat olla saavutettavissa nopeammin.