Kortisoli, lisämunuaisen tuottama steroidihormoni, on vastuussa stressin tunteista ja verenpaineen, insuliinitasojen ja immuunijärjestelmän säätelystä. Normaalin kortisolipitoisuuden ylläpitäminen on yksi parhaista tavoista suojata kehoasi ja auttaa sinua toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla. Korkea kortisolipitoisuus voi aiheuttaa useita terveysongelmia, ja sitä voidaan vähentää tietyillä rentoutumistekniikoilla ja -toiminnoilla. Alhainen kortisolitaso voi aiheuttaa ongelmia, kuten matalaa verenpainetta ja painonnousua, ja siihen voidaan puuttua lääkkeillä ja tietyillä ruokavalion muutoksilla.
Pienissä purskeissa kortisoli lisää energiaa ja alentaa kivun sietokykyä, jotta voit käsitellä stressaavia tilanteita. Jos kortisoli on jatkuvasti normaalia korkeampi, terveysongelmat voivat alkaa kehittyä. Jos kärsit normaalia korkeammista kortisolitasoista, olet todennäköisesti alttiina korkealle verenpaineelle, kilpirauhasongelmille, luun tiheyden vähenemiselle ja mielenterveyshaasteille. Jos haluat laskea kortisolitasoja ja siten vähentää stressiä, kokeile hengitysharjoituksia ja sovittelua.
Jos sinun on alennettava kortisolipitoisuuksiasi, se voi myös auttaa muuttamaan ruokavaliota. Omega -3 -rasvahappoja ja magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden sekä mustan teen juomisen on osoitettu auttavan alentamaan kortisolitasoja. Kofeiinin, nikotiinin ja alkoholin välttäminen voi myös auttaa ylläpitämään normaaleja kortisolitasoja, koska nämä aineet voivat lisätä kehon tämän hormonin tuotantoa. Säännölliset turvalliset seksitapaamiset voivat myös auttaa alentamaan kortisolia.
Kun kortisolitasot ovat liian alhaiset, saatat kärsiä alhaisesta verenpaineesta ja ei -toivotusta painonnoususta, koska alhaiset kortisolitasot voivat estää aineenvaihduntaa. Jos sinun on nostettava kortisolitasoja, on todennäköisesti jokin lääketieteellinen ongelma. Lääkärit määräävät tyypillisesti lääkkeitä, kuten prednisonia tai hydrokortisonia, kortisolin synteettistä versiota, korvaamaan kehosta puuttuvan hormonin. Voi myös olla hyödyllistä vähentää natriumin saantiasi ja syödä runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, koska nämä muutokset voivat auttaa korjaamaan kortisolin epätasapainoa.
Jos kortisolitasosi on normaali, niiden ylläpitäminen on avainasemassa. Vaikka pienetkin stressimäärät voivat olla hyödyllisiä, varmista, että annat itsellesi rentoutumisajan toipua kortisolin luonnollisesta noususta. On myös tärkeää ylläpitää terveellisiä elämäntapoja syömällä hyvin ja harjoittelemalla säännöllisesti. Tämä voi auttaa kehoasi säilyttämään tasapainonsa ja suojaamaan sinua tulevilta terveysongelmilta.