Beeta -alaniini on luonnossa esiintyvä ei -välttämätön aminohappo. Tätä happoa pidetään olennaisena osana lihasten rakentamisessa ja korjaamisessa. Elimistössä tuotetut beeta-alaniinin komponentit voivat imeytyä syömällä proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten lihaa ja kalaa. Saatavilla on myös lisäravinteita, jotka lisäävät kehossa käytettävissä olevaa määrää. Beeta -alaniinilla on useita vaikutuksia, jotka liittyvät lähinnä fyysiseen parantamiseen.
Beeta -alaniinin välittömiä vaikutuksia voivat olla vasodilataatio ja parestesia. Vasodilataatio lisää veren virtausta ja alentaa verenpainetta. Parestesia, joka aiheuttaa pistelyn tunnetta, joka tunnetaan myös nimellä “nastat ja neulat”, voi ilmetä noin 15 minuuttia suun kautta otettuna ja voi kestää jopa 90 minuuttia. Tämä tunne johtuu beeta -alaniinin sitoutumisesta ihon alla oleviin hermoreseptoreihin, mikä saa ne reagoimaan.
Jos täydennystä jatketaan, beeta -alaniinilla on muita, vähemmän välittömiä vaikutuksia. Se auttaa edistämään lihasvoiman kasvua ja viivästyttämään lihasväsymyksen alkamista. Sekä anaerobisen että aerobisen kestävyyden on raportoitu lisääntyvän. Beeta -alaniinin uskotaan myös tehostavan kreatiniinin toimintaa, mikä parantaa lihasmassaa ja pienentää kehon kokonaisprosenttia.
Beeta -alaniinin vaikutukset johtuvat sen yhden pääkomponentin, karosiinin, vaikutuksesta. Lihaksia käytettäessä glykoliisi johtaa vetyionien vapautumiseen tuotetusta maitohaposta. Nämä ionit kerääntyvät lihaksiin aiheuttaen pH: n happamoitumisen ja heikentäen lihasten suorituskykyä. Karosiini, jota esiintyy luonnollisesti lihaskuiduissa, toimii sienenä ja imee tehokkaasti vetyioneja. Tämä vähentää myöhemmin lihasten väsymystä.
Näiden beeta -alaniinivaikutusten vuoksi ihmiset, jotka haluavat hyötyä, käyttävät suosittuja tabletteina, kapseleina ja jauheina saatavia lisäravinteita. Monet painonnostajat, kehonrakentajat ja urheilijat käyttävät ilmeisesti lisäravinteita tehostaakseen koulutustaan. Niitä käyttävät sekä miehet että naiset, ja niiden on tarkoitus olla hyödyllisiä henkilöille, jotka harjoittelevat, mutta joiden kunto on saavuttanut tasangon. Beeta -alaniinin lisäannoksen katsotaan olevan 3.2-6.4 grammaa päivässä.
Beeta -alaniinin käyttöön liittyy myös vähän negatiivisia sivuvaikutuksia. Nämä ovat yleensä lieviä ja sisältävät ihon ärsytystä ja punoitusta. Koska vakavia sivuvaikutuksia ei ole, niitä pidetään potentiaalisesti hyödyllisenä lisäaineena vanhuksille, jotka auttavat viivästyttämään hermolihaksen väsymystä ja parantamaan lihasten kestävyyttä.