Bikram -jooga on eräänlainen jooga, jossa on 26 Bikram -asentoa, joita kutsutaan myös asanoiksi. Tämän tyyppinen jooga on tarkoitettu harjoitettavaksi erittäin kuumassa huoneessa, jossa hikoilua kannustetaan. Bikram -jooga -asennot sisältävät sekä lattia- että seisonta -asennot, jotka korostavat voimaa, joustavuutta ja hengityksen hallintaa. Jokainen asento virtaa seuraavaan asentoon ja perustuu viimeiseen. Bikram -joogaa harjoittavat ihmiset kutsuvat itseään joogiksi.
Joogaistunnon aikana joogi hikoilee voimakkaasti, mikä vapauttaa jännitystä ja toksiineja. Lämmin huone auttaa myös lihaksia lämpenemään ja venymään helpommin. Bikram -jooga on suoritettava matolla, joka ei liukasta kosteana. Saatavilla on erityisiä kuvioituja mattoja, jotka tarttuvat joogin jalkoihin. Joogamatot ovat myös vaihtoehto, koska ne eivät liiku ympäri ja voidaan pestä helposti.
Ensimmäiset kymmenet Bikram -jooga -asennot ovat seisovia asentoja. Ne alkavat pranayamasta, joka on hengityksen hallinnan ja rentoutumisen kehittäminen. Joogin on seisottava suoraan ylös ensimmäisen asennon aikana, kädet ristissä leuan alla. Seuraavaksi joogin on taivutettava hitaasti taaksepäin ja katsottava ylöspäin. Kyynärpäiden tulee osoittaa kohti kattoa.
Seuraavat Bikram -jooga -asennot suoritetaan myös seisomaan. Nämä asennot on suunniteltu lisäämään joustavuutta. Joogien on taivutettava eri asentoihin seisoessaan. Joskus jalka nostetaan kohti taivasta, ja toisinaan jalkojen on pysyttävä tasaisina maassa. Joogin on pidettävä näitä asentoja muutaman minuutin ajan vahvuuden ja joustavuuden lisäämiseksi.
Viimeiset kymmenet Bikram -jooga -asennot alkavat Savasanasta, jota kutsutaan myös “ruumiinasennoksi”. Nämä asennot on tarkoitettu rentouttamaan harjoittelijaa. Lattialla ollessaan joogien on taivutettava eteen- ja taaksepäin eri liikkeillä. Tällaiset liikkeet lisäävät joustavuutta ja vahvistavat lihaksia. Ne auttavat myös joogaa oppimaan hengittämään syvään ja hitaasti, mikä lisää verenkiertoa kaikkiin kehon osiin.
Bikram -jooga on vain yksi jooga. Se on hyvä valinta harjoitukselle henkilölle, joka haluaa lisätä joustavuutta ja voimaa rasittamatta niveliä ja luita. Se voi myös auttaa painonpudotuksessa, koska Bikram -joogaistunnon aikana menetetään paljon vettä. Jonkun, joka on kiinnostunut Bikram -joogatunnista, tulisi ensin neuvotella lääkärin kanssa, onko liikunta erittäin kuumassa huoneessa suositeltavaa hänen terveydelleen.