Lähes jokainen liike, jota ihmiskeho tekee, sisältää vatsalihasten (ab) käyttämisen. Ilman vatsalihaksia, jotka pitävät ylävartaloa lantiossa, ylävartalo yksinkertaisesti kaatuisi taaksepäin. Koska vatsalihaksia käytetään ylävartalon ja ytimen vakauttamiseen, ydin -ab -harjoituksia on käytännössä rajaton määrä, jotka voidaan suorittaa painojen kanssa tai ilman. Jotkut yleisimmistä ydin-ab-harjoituksista sisältävät rypyt, istumat, kyykky ja kuormat.
Yleisimmin suoritettavia ydin-ab-harjoituksia ovat painonnousut ja istumat. Nousu suoritetaan makuulla selälläsi polvet taivutettuna 45 asteen kulmassa. Kädet asetetaan pään taakse sormet toisiinsa. Vartalo nostetaan maasta vatsalihaksilla, kunnes pää on polvien yläosan yläpuolella ja sitten vartalo lasketaan, kunnes lapaluut koskettavat maata. Tyypillisesti useita toistoja suoritetaan istuma-asennossa.
Rypytykset suoritetaan lähes täsmälleen samalla tavalla kuin istumat, paitsi että liikealue on rajoitettu istuma-asennon keskiosaan. Lapaluet nostetaan maasta ja pää ja hartiat tuodaan hieman eteenpäin ja sitten taaksepäin koskematta lapaluita lattiaan. Sekä istumiset että rypyt ovat yksinkertaisia ydinharjoituksia, jotka parantavat ydinvoimaa, ja ne voidaan suorittaa melkein missä tahansa ilman laitteita.
Muita suuria ydin -ab -harjoituksia ovat yhdistetyt voimanostoharjoitukset, kuten kyykky ja kuormanosto. Sekä kyykky että kuormanotto tukevat voimakkaasti vatsalihaksia tukemaan koko harjoitusaluetta. Etukyykky, joka on pieni vaihtelu perinteiseen kyykkyyn, käyttää erityisesti vatsalihaksia ylävartalon pystyasennon vuoksi. Kaikki harjoitukset, joihin liittyy painon nostaminen lattialta, rekrytoivat vatsan käyttöä ainakin tukitoiminnossa, mikä puolestaan vahvistaa vatsalihaksia. Vaikka kyykky ja kuormanosto yleensä sisältävät raskaita painoja, perusharjoitukset voidaan suorittaa myös pienemmillä ja kevyemmillä painoilla aloittelijoille.
Muista, että aina kun ylävartaloa käytetään jonkin liikuttamiseen, vatsalihaksia käytetään tukemaan liikettä. Tämän seurauksena, vaikka edellä mainitut ovat perinteisiä ydin -ab -harjoituksia, jokainen, joka haluaa vahvistaa tai kiristää vatsalihaksia, voi helposti improvisoida ab -harjoituksia tavaroilla, joita tavallisesti löytyy ympäri taloa. Varmista kuitenkin, että suoritat harjoitukset aina oikeassa muodossa, jotta vältytään loukkaantumiselta.