Tietyt jooga-asennot tai asanat voivat auttaa naisia heidän elämänsä eri vaiheissa. Jotkut naisten jooga voivat lievittää kuukautisongelmia ja lievittää stressiä. On asanat, jotka auttavat raskaana olevaa naista saamaan helpompaa aikaa synnytyksen aikana. Muut naisten joogan asennot voivat auttaa vähentämään tai ehkäisemään joitain premenstruaaliseen oireyhtymään ja vaihdevuosiin liittyviä oireita.
Naisten jooga voi auttaa henkilöä pysymään terveenä ja kunnossa koko raskauden ajan. Raskaana oleville naisille tarkoitetuilla kursseilla opetetaan lempeitä asennuksia ylläpitämään ja parantamaan lihaskuntoa, lisäämään voimaa ja rentoutumaan. Hengitys ja rentoutuminen ovat tärkeitä elementtejä synnytyksessä, joten jooga-asennot ja hengitystyö raskauden aikana voivat opettaa naiselle helpomman synnytyksen.
Raskauden alkuvaiheessa kevyet venyttely- ja seisomaasennot auttavat rakentamaan voimaa ja kestävyyttä. Asennot saattavat näyttää helpoilta, mutta vaatii voimaa pysyä joissakin asemissa pidemmän aikaa. Jotkut raskaana olevat naiset kokevat selkäkipuja, ja asana, jota kutsutaan modifioiduksi veneaseoksi tai navasanaksi, voi tuoda helpotusta.
Nainen aloittaa istuma-asennosta polvet koukussa ja jalat lattialla. Sitten hän suoristaa toisen jalkansa nojaten taaksepäin ja nostaen kätensä niin, että ne ovat samansuuntaisia hänen ojennetun jalkansa kanssa. Hänen on pidettävä selkänsä suorana saadakseen suurimman hyödyn tästä asennosta. Sitten hän toistaa asanan, tällä kertaa suoristaen toisen jalkansa. Tämä asento vahvistaa selän ja vatsan lihaksia.
Raskauden edetessä ja vatsan kasvaessa nainen siirtyy vähemmän fyysisiin jooga-asentoihin. Tällöin hyödynnetään asanat, jotka keskittyvät enemmän hengitykseen ja auttavat saamaan aikaan rentoutumisen. Vauvan syntymän jälkeen naisten joogan harjoittaminen voi auttaa uutta äitiä laihtumaan ja laihtumaan.
Naisten jooga voi myös auttaa lievittämään kuukautiskipuja. Yksinkertaista mutta tehokasta asentoa kutsutaan helpoksi aseoksi tai sukhasanaksi. Tässä asennossa nainen istuu jalat ristissä. Hän asettaa kätensä polvilleen ja yrittää istua suorassa varmistaen, ettei hänen selkänsä pyöristy. Tässä asennossa pitäminen kiinteyttää vatsan ja selän lihaksia ja auttaa lievittämään kouristuksia.
On monia erilaisia jooga-asentoja, joista on hyötyä naisille. Jokaista asentoa voidaan muokata minkä tahansa vartalotyypin ja kyvyn mukaan. Naisten jooga tarjoaa monia etuja naisen terveydelle ja hyvinvoinnille.