Lonkkaa vahvistavat harjoitukset voivat olla hyödyllisiä sekä urheilijoille että satunnaisille kuntoilijoille, parantaen tasapainoa ja suorituskykyä erilaisissa urheilulajeissa ja aktiviteeteissa. Pohjimmiltaan lonkkaa vahvistavat harjoitukset tiivistyvät liikkeisiin, jotka vahvistavat ja venyttävät mitä tahansa tai kaikkia lonkan koukistus-, ojentaja-, adduktor- ja sieppauslihaksia. Näissä neljässä perusharjoituskategoriassa avautuu kuitenkin suuri valikoima asentoja ja muita vaihtoehtoja. Esimerkiksi henkilö, jolla on heikommat lonkat, voi käyttää vain oman kehon painonsa vastusta näiden harjoitusten suorittamiseen, kun taas henkilö, jolla on jo riittävä lantiovoima, voi hyötyä enemmän painojen tai harjoitusnauhojen vastuksen lisäämisestä.
Liikkeet, jotka vahvistavat ja venyttävät lonkan etulihaksia, kutsutaan lonkan koukistusharjoituksiksi. Nämä ovat samat lihakset, jotka nostavat jalkaa eteenpäin ja ylös, ulos kehon edessä. Yksinkertainen aloittelijoille sopiva tapa vahvistaa näitä lihaksia on maata lattialla, kuvapuoli ylöspäin ja nostaa ja laskea jalkoja hitaasti pitäen polvet mahdollisimman suorina. Lisää vaikeutta lisäämällä nämä jalkojen nostot makaamalla penkillä jalat roikkuvat alempana kuin vartalo, suorita ne pystyasennossa ja yritä nostaa jalat 90 asteen kulmaan vartalon edessä tai lisää vastusta nilkkapainoilla. tai harjoitusnauha. Venyttääksesi näitä lihaksia ennen ja jälkeen harjoituksia, vajoa syöksyasentoon, pidä takajalka mahdollisimman suorana ja katso suoraan eteenpäin etujalan yli, kunnes venytys tuntuu takajalan lonkan etuosassa.
Lonkan ojentajaharjoitukset ovat liikkeitä, jotka vahvistavat jalkaa taaksepäin vetäviä lihaksia. Nämä lantion vahvistavat harjoitukset voidaan suorittaa olennaisesti samalla tavalla kuin lantion koukistusharjoitukset, paitsi vastakkaiseen suuntaan. Aloita esimerkiksi makaamalla kasvot alaspäin lattialla tai penkillä ja nosta sitten jalat ylös tai seiso pystyssä ja vedä jalkaa taaksepäin harjoitusnauhan vastusta vasten.
Lonkan abduktori- ja adduktorilihakset keskittyvät siirtämään jalkaa joko sisäänpäin kohti kehon keskustaa adduktion aikana tai ulos kehon sivulle sieppauksen aikana. Nämä yksinkertaiset lantion vahvistusharjoitukset voidaan suorittaa joko seisten vastusnauhoilla tai makuulla kummallakin puolella nilkkapainoilla. Sivujalan nostot työstävät abduktorlihaksia, kun taas reisien sisäpuristukset, kuten pallon puristaminen polvien välistä, työstävät adduktorilihaksia.