Uima -allasharjoitukset ovat loistava tapa laihtua, rakentaa lihaksia ja saada kuntoa. Ne ovat vähäisiä, eivätkä vaadi muita laitteita kuin uima -allasta. Itse asiassa altaan ei tarvitse edes olla riittävän suuri uimaan kierroksia. Ilmeisesti yksi helpoimmista tavoista saada kunto altaassa on uida, mutta jos et halua uida tai älä sinulla on tarpeeksi tilaa, on enemmän erikoistuneita harjoituksia, jotka kohdistuvat tiettyihin kehon alueisiin.
Keholle on hyödyllistä tehdä allasharjoituksia, koska vesi tarjoaa luonnollisen vastustuskyvyn jokaisessa harjoituksessa. Tämä on vaikeaa, ellei mahdotonta, saavuttaa painonnostossa tai aerobicissa. Lihakset voivat silti sopeutua staattiseen harjoitteluun, joten muista vaihdella harjoituksiasi usein ja lisätä vaikeuksia, kun asiat helpottuvat. Allasharjoitukset tarjoavat melko nopeita tuloksia. Muista, että vaikka et ehkä tunne hikoilua, sinun on silti pysyttävä nesteytettynä, kun harjoittelet vedessä.
Jos olet uima -altaassa, jossa voit uida, uintitavan vaihtaminen on hyvä tapa aloittaa. Harjoittele eri aivohalvausten oppimista, uintia selälläsi tai uintia kokonaan veden alla. Uintinopeuden lisääminen tai uimamatka ennen lepoa ovat hyviä indikaattoreita fyysisestä kunnostasi.
Muita tehokkaita allasharjoituksia varten aloita aerobicin suorittaminen vedessä. Voit harjoitella vetämistä altaan puolella. Aloita käyttämällä molempia käsiä ja tekemällä pieniä, realistisia liikkeitä; eli älä vedä itseäsi kokonaan altaasta ja ojenna sitten käsiäsi liikaa, kun sukellat takaisin sisään. Tämä voi vahingoittaa olkavarret ja hartiat. Kun olet vahvistunut, voit yrittää nostaa itsesi yhdellä kädellä.
Jos osaat kellua selälläsi, rypistyminen vedessä ja jalkojen lepääminen uima -altaan puolella on loistava tapa harjoitella. Jälleen, älä roiskuta voimakkaasti takaisin veteen. Mitä paremmin hallitset liikkeitäsi, sitä paremmin harjoittelet. Painonnosto vedessä on myös tehokasta; kuntokaupat myyvät painoja, jotka on erityisesti suunniteltu käytettäväksi uima -altaassa.
Muita yksinkertaisia allasharjoituksia ovat kävely reippaasti tai lenkkeily uima -altaassa. Tämä tarjoaa monia etuja uimisesta helpommalla tasolla, joka tarjoaa silti vastustuskykyisen aerobisen harjoittelun. Kurssin ottaminen paikallisella kuntosalilla voi myös olla hyödyllistä-monet kuntosalit tarjoavat vesiaerobic-tunteja, vesivoimaharjoittelua, vesipelejä tai jopa aqua-potkunyrkkeilyä.