B-vitamiinit ovat kahdeksan vesiliukoista ravintoainetta, jotka ovat välttämättömiä kehon optimaaliselle toiminnalle. B -vitamiinit tunnetaan myös niiden yksilöllisistä nimistä tai nimityksistä, kuten B1, B2 jne. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi on ihanteellista käyttää B -vitamiineja ryhmänä eikä yksittäisinä, vaikka joidenkin B -vitamiinien lisäys voi olla tarpeen tietyissä tapauksissa, koska ne eivät kerry elimistöön eikä niitä voida säilyttää myöhempää käyttöä varten. B -vitamiinit sisältävät:
B1 -vitamiini (tiamiini): Tarvitaan hermoston terveydelle, energiantuotannolle ja fyysiselle voimalle. Tämän vitamiinin puute voi johtaa beriberi -tautiin, joka aiheuttaa laihtumista ja raajojen heikkoutta.
B2 -vitamiini (riboflaviini): Olennainen ihon terveydelle, riboflaviinin puute voi johtaa äärimmäiseen auringonherkkyyteen, ihottumaan ja halkeamiin huulissa.
B3 -vitamiini (niasiini): Viime vuosina tunnettu myös P -vitamiinina, B3 -vitamiini on yksi kiistanalaisimmista B -vitamiineista, koska monet asiantuntijat väittävät, että sitä olisi pidettävä erillisenä ravintoaineena. Niasiini on välttämätön mielenterveydelle, ja se on erityisen tärkeä mielenterveyden hämmennyksen ja muistin menetyksen estämisessä.
B5 -vitamiini (pantoteenihappo): välttämätön proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihdunnalle. Puutteet ovat erittäin harvinaisia.
B6 -vitamiini (pyridoksamiini): Auttaa punasolujen tuotannossa ja ylläpitää sydän- ja verisuoniterveyttä. B6 liittyy myös ihon terveyteen, mikä tekee siitä halutun ravintoaineen psoriaasista ja muista iho -olosuhteista kärsiville.
B7 -vitamiini (biotiini): välttämätön kasvulle, erityisesti imeväisille. Aikuisilla B7 on välttämätön rasvahappojen synteesille ja verensokeritason ylläpitämiselle. Biotiinia tutkitaan nyt täydentävänä hoitona diabetespotilaille.
B9 -vitamiini (foolihappo): Folaatti on yksi yleisimmistä B -vitamiineista, ja sitä löytyy useimmista vihreistä vihanneksista, kuivatuista papuista ja väkevöidyistä jyvistä, kuten tietyistä leipistä ja viljoista. Vaikka lopullisia tutkimuksia ei ole tehty, B9 näyttää olevan tehokas estämään sydänsairauksia ja anemiaa.
B12 -vitamiini (kobalamiini): B12 on välttämätön anemiaa vastaan. Koska se auttaa punasolujen tuotannossa, B12 yksinään voi kääntää anemian jopa tehokkaammin kuin rauta.