Deadlift-harjoitukset ovat painonnostoharjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan kehon takaosan lihaksia, erityisesti lonkan takaosan pakaraa ja takareiden hamstringsia. Nämä lihasryhmät ovat vastuussa lonkan pidennyksestä, toiminnasta, jossa jalka nostetaan kehon taakse lonkkanivelestä tai suoristetaan ylöspäin lantion läpi taivutetusta eteenpäin. Kuormanostoja pidetään ensisijaisena tapana vahvistaa näitä lihaksia, koska ne vaativat kehon suoristamista taivutetusta asennosta painon nostamiseksi. Kun suoritat seisomisen ja painon pitämisen kehon edessä, kuormitusharjoitukset voidaan erottaa toisistaan valitun muodon mukaan, kuten taivutetut tai suoristetut polvet tai käytetyt laitteet, kuten tanko, käsipainot tai kahvakuula.
Perinteisesti kolmenlaisia deadlift -harjoituksia voidaan suorittaa vaihtelemalla polvien taivutusastetta. Perinteiseen kuormanottoon kuuluu painon pitäminen lantion edessä käsivarret ja jalat suorina ja sen jälkeen kehon painon ajaminen taaksepäin kantapäihin ja työntäminen lantiota taaksepäin, painon laskeminen kohti lattiaa ja taivuttamalla polvia, kunnes reidet ovat lähes yhdensuuntaiset maata ja purista sitten pakarat ja hamstrings suoristaa takaisin ylös. Romanian deadlift on muunnelma tästä liikkeestä, erilainen siinä mielessä, että polvet pidetään lähes suorina, mutta eivät lukittuina. Kolmas muunnelma on jäykkäjalkainen kuormanotto, joka suoritetaan polvet lukittuina, vaikka kahta ensimmäistä tekniikkaa suositellaan yleisemmin turvallisuuden vuoksi.
Toinen tapa muuttaa kuormitusharjoituksia on valita eri painolaitteet. Kuormanotto vaatii, että runko on kuormitettu ulkoisella vastuksella, jotta se olisi haastavaa, joten melkein minkä tahansa tyyppisiä painovälineitä voidaan käyttää tehokkaasti. Koska deadlift on voimanostoharjoitus, jossa on perinteisesti käytetty 44 kiloa (20 kilon) tankoa, johon on lisätty painolevyt lisävastusta varten, tangot ovat edelleen suosituin laite kuormitusharjoitusten suorittamiseen. Myös yleisessä käytössä ovat käsipainot, vaikka yrittäessään raskaampia painoja monet painonnostajat vaihtavat tankoihin, jotka ovat helpompia käsissä ja olkapään nivelissä. Vedenkeitin, joka on pallonmuotoinen rautapaino ja suuri kahva päällä, toimii hyvin myös kuorman nostoon, koska sitä voidaan pitää molemmin käsin.
Kaikki deadlift -harjoitukset tulee suorittaa pitäen mielessä seuraava tekniikka. Käsivarsien tulee olla suoria, jotta ylävartalo ei ime käsiin otettua painoa. Toisin sanoen tanko roikkuu ylävartalosta “kuolleena painona”, josta nimi deadlift. Alaselän rasituksen helpottamiseksi paino on pidettävä mahdollisimman lähellä jalkoja koko liikealueella. Rintakehän tulee olla nostettuna ja lapaluita pidätettynä ja yhdessä niin, että yläselkä ei pyöristy eteenpäin laskiessaan lantiota, mikä myös rasittaa selkärankaa. Takarannan nostaminen kohti kattoa ja lonkkien vetäminen mahdollisimman pitkälle takaa myös sen, että jalkojen lihakset tekevät suurimman osan nostoista eivätkä alaselän lihaksia, mikä imee suuren osan painosta, jos hännän luun annetaan käpristyä alaspäin.