Ergonomiset harjoitukset ovat liikkeitä, jotka on suunniteltu maksimoimaan tuottavan ajan, jonka henkilö voi kestää suhteellisen ahtaassa tilassa. Useimmat ergonomiset harjoitukset ovat yksinkertaisia liikkeitä, jotka aktivoivat lihaksia, joista monet ihmiset unohtavat työskennellessään pitkään. Joskus harjoitus voi olla yhtä yksinkertainen kuin venyttely tai tauko. Muut harjoitukset sisältävät erikoiskalusteita tai monimutkaisempia työkaluja. Monille ihmisille ergonomiset harjoitukset voivat minimoida kipua työpäivän lopussa ja estää toistuvat rasitusvammat.
Perusergonominen harjoitus on venyttely. Kun henkilö keskittyy tehtävään, on helppo olla huomaamatta vähitellen kertyvää kipua lihaksissa, joita on siirrettävä. Venyttelyn ei tarvitse olla urheilullista ja se voi olla yhtä yksinkertaista kuin pään kääntäminen, käsien nostaminen tai seisominen istuma -asennosta. On aina hyvä idea hetki nousta seisomaan ja todella tuntea, mitkä ruumiinosat kantavat raskaimman työn. Tämä voi sekä lisätä valppautta että torjua kipua.
On erityisesti suunniteltuja huonekaluja, jotka sisältävät harjoittelun koko työpäivään. Esimerkiksi aktiiviseen istumiseen suunnitellut tuolit eivät tunnu liikunnalta, mutta estävät kehon putoamasta epäterveelliseen asentoon. Tuolit ja työpöydät, jotka pitävät lihakset tarkkaavaisina ja liikkuvina, vähentävät lihasten, mutta ei mielen tai silmien, ergonomisen harjoittelun tarvetta.
Monet tietokoneella työskentelevät ihmiset eivät ymmärrä, mitä rasitusta tietokoneet aiheuttavat silmille tai käsille. Silmien peittämistä pidetään ergonomisena harjoituksena, mutta sitä kutsutaan osuvammin taukoksi. Työpäivän välein pidettävillä mikrotaukoilla saavutetaan kaikki tarvittava ergonomisissa harjoituksissa alle minuutissa, jolloin henkilö voi venytellä, antaa silmilleen lepoa ja hengittää syvään.
Ergonomiset harjoitukset ovat hyödyllisiä myös tehdasasetuksissa ja muissa työympäristöissä. Joskus nämä harjoitukset on räätälöitävä käsillä olevaan työhön. Yhdistettynä oikeisiin työtapoihin nämä harjoitukset voivat auttaa ehkäisemään loukkaantumisia, kuten rannekanavaoireyhtymää tai välittömiä vammoja, kuten selän rasitusta.
Jotkut toimistot järjestävät ryhmäergonomisia harjoituksia, jotta työntekijät eivät loukkaantuisi. Tehtaissa, joissa tarkkaavaisuus ja fyysinen kyky ovat välttämättömiä työntekijöiden turvallisuuden kannalta, yritys määrää usein ergonomisia harjoituksia ja valvojat valvovat niitä säännöllisesti. Koska tämäntyyppinen harjoitus ei häiritse työpäivää, työnantajat eivät yleensä vastusta yksittäisiä työntekijöitä, jotka haluavat pitää pieniä taukoja tai venytellä. Ergonomisen harjoituksen edut ovat suurempia kuin hetkellinen tuottavuuden menetys mistä tahansa näkökulmasta.