Harjoitukset verenpaineen alentamiseksi voivat sisältää painonpudotusta edistäviä aerobisia harjoituksia, kuten kävelyä, lenkkeilyä tai uintia. Ne voivat sisältää myös harjoituksia, jotka auttavat venyttämään kehoa ja rentoutumaan, kuten jooga tai pilates, jotka voivat auttaa vähentämään stressitasoja ja parantamaan fyysistä kuntoa. Jokaisen, jolla on diagnosoitu korkea verenpaine, tulee tarkistaa lääkäriltä ennen uuden harjoituksen aloittamista. vaikka harjoitukset verenpaineen alentamiseksi voivat olla hyödyllisiä, lääkäri voi asettaa joitain rajoituksia esimerkiksi sykkeelle mahdollisen vaaran estämiseksi. Tämä pätee erityisesti, jos käytät verenpainelääkkeitä.
Kävely on yksi parhaista harjoituksista verenpaineen alentamiseksi. Ihmiset voivat aloittaa hitaasti, jopa vain muutaman minuutin päivässä, ja lisätä vähitellen kävelyvauhtia sekä kävelyyn kuluvaa aikaa tai etäisyyttä. Tämä edistää laihtumista, mikä voi automaattisesti auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentämään stressiä. Muut aerobisen toiminnan muodot voivat olla hyödyllisiä; Näitä ovat lenkkeily, uinti, pyöräily, vaellus tai kuntolaitteiden käyttäminen kuntosalilla, kuten elliptinen tai portaikko.
Kaikki harjoitukset, jotka saavat kehon liikkumaan, voivat toimia keinona alentaa verenpainetta. Jotkut ihmiset huomaavat, että lempeät harjoitukset tarjoavat parempia harjoituksia verenpaineen alentamiseksi. Tämä voi sisältää painon nostamista, kuten pienempien käsipainojen käytön. Jooga ja pilates ovat myös erinomaisia harjoituksia verenpaineen alentamiseksi, koska ne auttavat lisäämään voimaa ja joustavuutta vähentäen samalla stressiä. Jotkut ihmiset kokeilevat myös meditaatiota tai syviä hengitysharjoituksia stressin vähentämiseksi ja yrittävät alentaa verenpainetta luonnollisesti. Lähes kaikentyyppiset harjoitukset voivat olla hyödyllisiä yritettäessä alentaa verenpainetta, kunhan ne suoritetaan turvallisesti.
Tämä tarkoittaa sitä, että aloitat hitaasti, lämmität ja jäähdytät jokaisen harjoituksen jälkeen ja pysyt nesteytettynä. Ruokavalion muutosten tekeminen yhdessä harjoitusrutiinin kanssa, kuten suolan vähentäminen ja terveellisemmän ruokavalion edistäminen laihtumisen edistämiseksi, voi myös olla erittäin tehokas verenpaineen alentamisessa. On tärkeää jatkaa verenpainelääkityksen ottamista lääkärin määräämällä tavalla, kunnes toisin sanotaan, vaikka ruokavalioon ja liikuntaan tehtäisiin muutoksia. Lääkäri voi seurata verenpainetta tarkasti ja varmistaa, että se pysyy normaalilla alueella. Kunto paranee, myös tietyt harjoitusrajoitukset voidaan poistaa.