Virkistävät harjoitukset lisäävät lihasvoimaa ja kestävyyttä ja lisäävät samalla kiinteän ja kiinteän fysiikan ulkonäköä. Sävytysharjoitusten muunnelmilla on taipumus kohdistaa tiettyjä kehon alueita, erityisesti alueita, joilla on taipumus kantaa ylimääräistä rasvakudosta. Sävytystä varten on monia erilaisia harjoituksia, mutta yleisimpiä ovat potkut, iskut ja rypyt.
Yleisimmät pakaran vahvistamiseen liittyvät harjoitukset ovat potkut ja iskut. Nämä harjoitukset kohdistavat pakaralihaksia kiinteyttääkseen ja sävyttämään aluetta. Potkuja ja iskuja voidaan suorittaa millä tahansa lattialla, jolla on suhteellisen pehmustettu pinta. Aloita potkiminen aloittamalla polvet ja kämmenet lattialla.Pinoa kyynärpäät, ranteet ja hartiat yhteen riviin. Kun kohdistus on muodostettu, aloita nostamalla oikeaa jalkaa säilyttäen polven taivutus. Kun jalan pohja on kattoa kohti, aloita potkiminen kohti kattoa ikään kuin jalkapallo pomppisi jalan pohjalla. Jos haluat eristää tämän vahvistavan harjoituksen pakaroiden alueelle ja maksimoida sen tehokkuuden, muista pitää lonkat ja muu vartalo paikallaan ja linjassa potkiessasi.
Lunges ovat harjoituksia pakaroiden lihasten ja reiden vahvistamiseksi. Jos haluat ottaa oikean keuhkoasennon, aloita seisomalla suoraan. Pidä vasen jalka paikallaan, siirrä oikea jalka eteenpäin ja taivuta polvea. Selän, vasemman jalan tulee olla suora ja pitkä ja painaa kantapään läpi. Taivutetun jalan tulee olla vahva ja polvi pinottu suoraan nilkan päälle. Harjoittelijan tulee olla erittäin varovainen, ettei polvi pääse jalkansa etupuolen yli, jotta vältetään polven rasitus tai vamma. Pysäytysasennon pitäminen 30–60 sekuntia kerrallaan voi olla tehokasta voiman ja sävyn rakentamisessa. Lisää haasteita taivuttamalla vasenta takapolvea, jotta se leijuu maanpinnan yläpuolella kolmen sekunnin ajan ja nosta. Toista seitsemän tai kahdeksan kertaa kummallakin puolella.
Vatsan kouristukset voivat olla tehokkaita harjoituksia vatsan ja vatsan alueiden vahvistamiseksi. Vatsalihakset on parasta lämmittää ennen rypistymisen aloittamista. Lämmittelyt ovat yksinkertaisia harjoituksia, mutta ne tulisi suorittaa noin viisi minuuttia ennen rypistymistä. Jos haluat lämmittää vatsalihakset, makaa selälläsi jalat suorassa ilmassa. Käpristy käpistymällä rintalastasta ja pitämällä katse suoraan napaan. Hengitä syvään ja pidä tätä asentoa 40 hengitystä. Jatkaaksesi vatsavaurioita, jätä jalat ilmaan ja vapauta vatsalihakset palauttamalla tasainen takaisin lattialle. Käpristy uudelleen, pidä alhaalla kaksi sekuntia ja vapauta. Toista 10–20 kertaa ja lisää toistoja vähitellen, kun lihakset vahvistuvat.