Bicep -harjoitukset voivat auttaa rakentamaan voimaa koko hauislihaksessa, mikä puolestaan voi auttaa vahvistamaan hartioita ja selkää. Hyvät hauisharjoitukset hyödyntävät vapaita painoja ja muita painokoneita, ja useimmat harjoitukset ovat luonteeltaan toistuvia; tulisi olla valmis tekemään useita sarjoja useita toistoja vahvojen hauislihasten rakentamiseksi. Jotkut harjoitukset edellyttävät painojen pitämistä huomattavan kauan, joten tarkkailijan – jonkun, joka seisoo paikalla, jos painot putoavat äkillisesti tai nostaja menettää tasapainonsa – tulisi olla lähellä turvallisuuden vuoksi.
Yksikään hauisharjoitus ei olisi täydellinen ilman seisovaa tankoa. Tämä on suosituin hauislihasharjoitus, koska se toimii sekä hauislihasta samanaikaisesti että tanssiin voidaan lisätä huomattavia määriä painoa lisäämään kestävyyttä vaikeampiin harjoituksiin. Aluksi nostajan tulisi seisoa jalat levitettynä noin olkapään leveydelle. Tangon tulisi olla maassa tässä vaiheessa; taivuta polvia poimiaksesi tangon. Anna sen roikkua molemmissa käsissä kädet roikkuvat, kyynärpäät hieman taipuneet. Kämmenten tulee olla ulospäin. Nosta sitten tankoa ja taivuta kädet kyynärpäässä. Nosta painot noin rintakehän korkeudelle ja vapauta sitten. Toista tämä liike useita kertoja.
Toinen katkottu hauisharjoittelu on käsipaino curl. Tähän kuuluu käsipainon pitäminen toisessa kädessä ja käpertyminen ylöspäin suunnilleen samalla liikkeellä kuin seisova tanko. Tämän harjoituksen suosittu muunnelma on myös katkottu hauisharjoituksissa: vuorotellen käsipainot. Pidä tässä harjoituksessa yksi käsipaino kummassakin kädessä. Kierrä yksi käsipaino ylös ja vapauta sitten alas. Toista sama liike toisen käsivarren kanssa. Tee useita toistoja kummallakin kädellä. Vahvuuden kasvaessa kunkin käsipainon painon tulisi kasvaa voiman lisäämiseksi.
Suuri mutta vaikea harjoitus, joka voidaan lisätä mihin tahansa hauisharjoitukseen, on joukko läheisiä otteita leuasta. Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitaan leukapalkki. Seiso leukapalkin alapuolella ja tartu tankoon molemmin käsin. Kämmenten tulee olla sisäänpäin kohti kehoa. Kädet tulee asettaa noin olkapään leveydelle aloittelijoille; kokeneemmille käyttäjille käsien tulisi olla noin 10-15 cm: n päässä toisistaan. Vedä tankoa ylöspäin, kunnes leuka nousee tangon yläpuolelle. Kun nostat, nosta jalat irti maasta ja risti ne. Kun keho lasketaan tästä asennosta, jalat eivät saa koskettaa maata uudelleen. Toista tämä liike useita kertoja ja lepää.