Bicep -venytykset auttavat henkilöä lisäämään joustavuuttaan ja estämään vammoja painojen kanssa harjoitettaessa. Itse asiassa on hyvä venytellä ennen minkäänlaista liikuntaa. Onneksi on olemassa monia tapoja, joilla henkilö voi venyttää hauislihaksia, jotka ovat olkavarren yläosan lihaksia.
Jotkut hauisvenytykset suoritetaan seisten. Esimerkiksi henkilö voi käyttää hauislihakseen seinäjoustoja. Seinän venyttämiseksi henkilö seisoo toisella kädellä ja sisävarren alaosaa vasten seinää. Sitten hän kääntää kehonsa hitaasti pois seinästä ja pysähtyy, kun hän tuntee mukavan venytyksen hauislihaksessaan. Hän voi pitää venytettyä asentoa noin 30 sekuntia.
Henkilö voi myös suorittaa hauisliikkeitä molemmat kädet seinälle. Suorittaakseen nämä venytykset henkilö seisoo edessään seinää vasten ja molemmat kämmenet koskettavat seinää takanaan ja sormet osoittavat ylöspäin. Sitten hän siirtyy kyykkyasentoon vartalon nojautuessa eteenpäin ja kädet edelleen paikallaan seinää vasten. Hänen pitäisi pysyä tässä kyykyssä noin 30 sekuntia.
Toinen seisova hauisliike vaatii kuntoilijan seisomaan suoraan molemmilla käsillä selän takana. Sitten hän kääntää kädet yhteen siten, että kämmenet ovat alaspäin. Lopulta hän nostaa kätensä ylös, kun he ovat edelleen kiinni hänen selkänsä takana ja pitää tätä asentoa noin 20 tai 30 sekuntia.
Jotkut hauisvenyt on tarkoitettu suoritettavaksi henkilön istuessa. Esimerkiksi kuntoilija voi istua maahan ja asettaa kätensä taakse, pitäen polvet koukussa ja kämmenet alaspäin. Sitten hän osoittaa sormensa poispäin hänestä ja pitää kätensä tiukasti toisiaan vasten ja liikuttaa jalkoja eteenpäin. Hänen tulisi pysähtyä, kun hän tuntee hauislihaksensa venyvän, ja pitää asemansa 30 sekuntia.
Yksilö voi jopa suorittaa hauisliikkeitä makaamalla lattialla. Aluksi henkilö makaa lattialla, vatsa ja rintakehä koskettavat maata. Hänen tulisi sitten asettaa toinen käsi yläpuolelle kämmen ylöspäin; toinen käsi tulee taivuttaa kyynärpäästä kämmenellä alaspäin. Painamalla kättä, jonka kämmen on alaspäin, hänen tulee hitaasti kääntää kehonsa pois lattiasta, kunnes hän tuntee mukavan hauislihaksen. Hänen pitäisi pysyä tässä asennossa noin 20-30 sekuntia.