On monia Hula-Hoop-etuja ihmisille, jotka haluavat harjoitella tällä hauskalla tavalla. Ensinnäkin se on aerobista harjoitusta, joten se kannustaa laihtumaan ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja kestävyyttä sekä parantaa mielialaa. Se kohdistuu myös ydinlihaksiin, kiristäen vatsaa, pakaraa ja reiden aluetta. Lisäksi se auttaa vahvistamaan selkärankaa ja niskaa ympäröiviä lihaksia sekä lisäämään joustavuutta selässä, mikä voi auttaa ryhtiä ja estää vammoja. Hula-Hoopin tärkeimpiä etuja ovat se, että se on hauskaa ja voidaan suorittaa lähes missä tahansa, säästä riippumatta.
Monet harrastavat tätä harjoitusta vaihtoehtona muille aerobisille harjoituksille, kuten juoksulle tai pyöräilylle. Treenaaminen Hula-Hoopin avulla antaa henkilölle erinomaisen aerobisen harjoituksen oman kodin mukavuudessa ja turvallisuudessa. Se saa sydämen ja veren pumppaamaan, mikä auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä sekä lisäämään sydämen ja keuhkojen kestävyyttä. Se myös polttaa rasvaa ja voi todella auttaa laihtumiseen. Monet ihmiset pitävät laihtumista ja vatsan ja ytimen ympärillä olevien lihasten kiristämistä yhtenä suurimmista Hula-Hoop-eduista.
Painonpudotuksen lisäksi muita Hula-Hoop-etuja ovat joidenkin kehon tärkeimpien tukilihasten voimistuminen. Hula-Hooping treenaa vatsalihaksia, reisiä ja pakaraa ja auttaa löysäämään usein tiukkoja lonkan taivutuslihaksia. Yhdistettynä harjoituksena tämä on erittäin hyödyllistä keholle, koska se voi estää selkälihasten vammoja ja parantaa ryhtiä. Vinot vatsalihakset voivat olla vaikeita kehon sivussa, mutta Hula-Hoop auttaa kohdistamaan myös nämä lihakset. Se parantaa myös yleistä koordinaatiota.
Jotkut ihmiset voivat yksinkertaisesti tehdä todennäköisemmin Hula-Hoop-harjoituksen, koska he nauttivat siitä. Painotetut Hula-vanteet voivat tehdä siitä haastavamman, ja on olemassa useita harjoitusvideoita, joissa on erilaisia rutiineja. Toinen Hula-Hoopin tärkeimmistä eduista on se, että se voidaan tehdä missä tahansa, koska monet ihmiset nauttivat treenaamisesta yksityisesti kotonaan. Tällaisen säännöllisen aerobisen liikunnan on edelleen osoitettu parantavan mielialaa ja vähentävän stressiä, mikä voi parantaa yöunia ja auttaa ehkäisemään tiettyjä häiriöitä, kuten ahdistusta tai masennusta.