Hyperextension -harjoituksia pidetään erittäin hyvinä harjoituksina selän lihasten, erityisesti alaselän, harjoittamiseen. Selän hyperextensioista on erilaisia versioita, jotka voidaan tehdä erilaisilla laitteilla. Neljä tärkeintä hyperextension -harjoitusta ovat säännöllinen hyperextension, jossa on hyperextension -penkki, käänteinen hyperextension -käänteinen hyperextension -penkki, vakio- tai käänteinen hyperextension tasaisella penkillä tai muulla korotetulla alustalla, ja superman -harjoitus, joka voidaan tehdä ilman laitteita .
Säännölliset hyperextension -harjoitukset, jotka suoritetaan hyperextension -penkillä, päätetään kiinnittämällä nilkat koneen toisessa päässä olevien pehmustettujen tankojen alle ja asettamalla yläosat ja lantio alas pehmustetulle alueelle toisessa päässä niin, että koko vartalo ja yläosa kehoa ei tueta. Kun ylävartalo roikkuu ylösalaisin aloitusasennossa, selän ja jalkojen lihaksia käytetään vetämään ylävartalo ylöspäin muualla kehossa. Ylävartalo lasketaan sitten takaisin tuijotusasentoon yhden toiston suorittamiseksi.
Käänteisissä hyperextension -penkkeissä on litteä, korotettu alusta, jolla vartalo ja ylävartalo lepäävät, kahvat vakauttamiseksi. Jalat riippuvat penkin päästä alas päinvastoin kuin tavallinen hyperextension -harjoitus. Paino kiinnitetään jalkoihin, yleensä hihnalla tai vastaavalla, ja toisto suoritetaan, kun jalat nostetaan ylös, kunnes ne ovat linjassa ylävartalon kanssa ja lasketaan sitten takaisin alkuasentoon.
Koska sekä tavallinen hyperextension- että käänteinen hyperextension -harjoitus edellyttävät erikoislaitteita, on hyödyllistä löytää vaihtoehtoja niille, joilla ei ole pääsyä tähän laitteeseen. Vakio- ja käänteiset ylipidennykset voidaan tehdä tasaisilla penkeillä tai korotetuilla tasoilla, kunhan tasot ovat riittävän korkealla maasta, jotta ne eivät estä liikealuetta. Myös muita muutoksia, kuten ystävän pitämistä harjoittajan jaloissa alhaalla hyperekstensiota varten tai vaihtoehtoisen menetelmän löytämistä painon kiinnittämiseksi jalkoihin turvallisesti käänteisen hyperextensionin vuoksi, saattaa olla tarpeen.
Superman -harjoitus on helpoin asentaa ja suorittaa, koska se ei vaadi laitteita. Kuntoilija yksinkertaisesti makaa lattialla kuvapuoli alaspäin ja nostaa jalkoja ja vartaloa samanaikaisesti selkä-, pakaralihasten ja jalkojen lihasten avulla ja tasapainottaa lantiota, yleensä kädet ojennettuna suoraan edestä. Yksi tämän harjoituksen yleisistä muutoksista sisältää vastakkaisen jalan ja käsivarren nostamisen samanaikaisesti, kun muut raajat pysyvät alhaalla ja vuorotellen.