Hyppynaru on erittäin hyvä tapa saada hyvä sydänharjoitus ja samalla kehittää jalkojen nopeutta ja koordinaatiotaitoja. Se on arvokas tapa parantaa monien urheilulajien tarvitsemia perustaitoja. Hyppynaruharjoitukset; voi kuitenkin olla itsetarkoitus, koska tämä harjoitusmuoto on taattu tapa saada hyvä harjoitus. Se on myös suhteellisen halpa ja helppo tapa harjoitella, koska tarvitset vain hyppynaru ja vapaata tilaa.
On olemassa monia erilaisia hyppynaruharjoituksia, joista valita vaikeuksista. Helpointa hyppynaruharjoitusta aluksi kutsutaan perushyppyksi. Aloitetaan pitämällä yksi hyppynarukahva kummassakin kädessä sivuilla ja käsivarret alaspäin niin, että kädet pitävät kahvoista liian kaukana vyötäröstä. Köyden pitäisi alkaa jalkojen takaa. Perushyppy suoritetaan kääntämällä köyttä henkilön kehon takaa, pään yli ja taakse henkilön jalkojen alle, kun hän hyppää köyden yli, molemmat jalat poistuvat maasta samanaikaisesti.
Köyden nopeutta voidaan säätää ja muuttaa haluamaasi nopeuteen. Aloita tekemällä tämä hyppy noin kolmekymmentä sekuntia, ja lepää sarjojen välillä noin minuutti. Kun ihminen alkaa tuntea kestävyytensä rakentamista, he voivat pidentää sarjojensa aikaa minuuttiin ja pidemmälle.
Kun perushyppy helpottuu, vaikeampia hyppynaruharjoituksia voidaan alkaa sisällyttää harjoitusohjelmaan. Seuraavaksi vaikein hyppynaruharjoituksista on nimeltään ”lenkkeilyaskel”. Tämä hyppynaruharjoitus tehdään kääntämällä köyttä samalla tavalla kuin “perushypyn” aikana, vaikkakin hieman nopeammin, mutta sen sijaan, että hyppäisi köyden yli molemmilla jaloilla samanaikaisesti, pidä toinen jalka yhtä jalkaa ylöspäin hyppää yli ja heiluu edestakaisin kunkin jalan välillä. Tämä antaa vaikutelman, että hyppäävä henkilö lenkkeilee.
Toinen hyppynaruharjoitus on ”risteyshyppy”. Tämä harjoitus suoritetaan aloittamalla harjoitus samalla tavalla kuin perushyppy, mutta sen jälkeen kun köysi on vedetty pään yli, vasen käsi ylitetään oikean käsivarren yli ja köysi hyppää yli. Hyppynaruharjoitusta, joka auttaa vatsalihasten treenaamisessa, kutsutaan “kiertäväksi hyppyksi”. Se suoritetaan samalla tavalla kuin perushyppy, mutta alavartalo kierretään edestakaisin jokaisen hyppyn yhteydessä. ”Kaksinkertainen alle” on myös hyppynaruharjoitus, kuten perushyppy, mutta jokaisella hyppyllä henkilö yrittää heiluttaa köyttä jalkojensa alle useita kertoja.