Inversiotaulukko on terveyslaite, joka on suunniteltu selkävaivoista kärsiville tai korkeampaa fyysistä hyvinvointia hakeville. Tämän taulukon avulla henkilö voi kääntää kehonsa ylösalaisin lievittääkseen painetta nikamaan. Erilaisia kääntöpöytäharjoituksia ovat säännöllinen selkärangan kääntäminen, vatsan rypistyminen ja keinuminen. Nämä harjoitukset voivat parantaa ryhtiä ja joustavuutta lievittämällä puristusta ja venyttämällä selkärangan levyjä.
Yksinkertaisimmat kääntöpöydän harjoitukset sisältävät käytännön ripustella ylösalaisin 20-30 minuuttia. Tämä normaali harjoitus voi todella auttaa suoristamaan selkää ja selkärankaa ja parantamaan ryhtiä. Monet, jotka kärsivät alaselkäkipuista, käyttävät tätä yksinkertaista harjoitusta lievittääkseen jännitystä ja kipua, koska kääntäminen mahdollistaa selkärangan painovoiman kääntämisen. Kun painovoima ei enää paina alas selkärankaa, verenkierto lisääntyy ja kipu ja puristus helpottuvat.
Niille, jotka etsivät kääntöpöytäharjoituksia vatsalihasten laadun parantamiseksi, voidaan huomata, että yksinkertaiset rypytykset käänteisinä voivat olla erittäin hyödyllisiä. Lattian kouristusten sijaan, jotka voivat edistää jännitystä selän ja kaulan lihaksissa sekä lisätä puristusta selkärangassa, kääntöpöydän kouristukset auttavat harjoittamaan vatsaa aiheuttamatta kipua muille kehon alueille. Käänteinen, kun murskataan ab -lihaksia, luo myös suuremman haasteen kuin lattiaharjoitukset, mikä auttaa lihaksia työskentelemään korkeammalla tasolla.
Kun olet suorittanut minkä tahansa harjoituksen, johon liittyy selkärangan puristaminen painovoiman vaikutusten vuoksi, kuten juoksu tai hyppy, jotkut terveysasiantuntijat suosittelevat keinumista kääntöpöydällä paineen vähentämiseksi. Keinuminen voi olla tärkein inversiotaulukon harjoituksista, jotka suoritetaan säännöllisen sydänharjoituksen jälkeen, jotta lisätään imusolmukkeiden väliä nikamien välisten levyjen välillä ja autetaan jätteiden poistamisessa. Yleensä pöytää voi heiluttaa edestakaisin käännettäessä sekä sivulta toiselle. Tämä lisää selkärangan liikettä ja joustavuutta.
Inversiotaulukkoharjoitusten edut vaihtelevat masennuksesta ja stressin vähentämisestä asennon parantamiseen ja tasapainoon. On jonkin verran spekulaatiota siitä, auttaako aivojen parempi verenkierto vapauttamaan aivojen hyvän olon hormoneja, jotka pyrkivät helpottamaan masennusoireita. Ei ole olemassa tutkimuksia tämän todistamiseksi, vain kokemuksia niiltä, jotka ovat todella käyttäneet näitä harjoituksia. Tiedetään kuitenkin, että kivun lievittämisen kautta tulee stressin vähentäminen, ja inversiohoidolla voi olla voimakas vaikutus lievittämään stressaavia oireita.