Masennuksessa on useita pääjooga -tyylejä, jotka joko keskittyvät aktiivisuustason nostamiseen ja kehon stressivasteen vähentämiseen tai keskittyvät palauttaviin käytäntöihin, kuten hengitykseen ja meditaatioon. Masennuksen tärkeimpiä jooga -asentoja ovat Dolphin Pose, Dolphin Plank Pose ja Wild Thing aktiivisuuden lisäämiseksi sekä Corpse Pose, Easy Pose ja Lotus Pose kehon palautusprosessien edistämiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmat jooga masennuslääkkeisiin voivat olla tehokkaita riippumatta siitä, mitä tyyliä harjoitellaan. Monet uskovat, että jooga parantaa henkistä toimintaa, vähentää stressiä ja lievittää joitakin traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) oireita.
Vuoden 2009 Harvardin tutkimuksessa keskityttiin joogan käyttöön masennukseen ja ahdistukseen ja kerättiin tietoja eri tutkimuksista ympäri maailmaa. Joogan havaittiin vähentävän stressiä ja kipuvastetta vuonna 2008 Utahissa tehdyssä tutkimuksessa, kun taas vuoden 2005 saksalaisen tutkimuksen mukaan jooga vähensi masennuksen tunteita jopa 50%. Samoin joogan ja keskittyneiden hengityskäytäntöjen havaittiin vähentävän PTSD: n vaikutuksia Australian veteraaneissa vähentäen kohtalaisia tai vaikeita oireita lieviin tai kohtalaisiin oireisiin.
Yksi masennuksen jooga keskittyy voiman rakentamiseen ja sykkeen lisäämiseen. Nämä asennot, jotka ovat yleensä raskaampia, toimivat samalla tavalla kuin säännöllinen masennusharjoitus, mutta lisäävät samalla hengitys- ja tietoisuuskomponenttia. Ensimmäinen joukko poseja, joista on hyötyä masennuksesta kärsiville, ovat Dolphin Pose ja Dolphin Plank Pose, joissa keskitytään olkapäiden avautumiseen, ytimen vahvuuteen ja jalkojen joustavuuteen. Wild Thing on toinen voimaa rakentava asento, joka keskittyy koko kehon voiman rakentamiseen ja käsivarsien, jalkojen ja selän venyttämiseen. Nämä asennot voivat lisätä sykettä ja voimaa vähentäen kehon stressivasteen vakavuutta.
Masennuksen palauttava jooga on hieman erilainen lähestymistapa ja keskittyy hengitystietoisuuteen ja meditaatiotekniikoihin sekä henkisen että fyysisen terveyden parantamiseksi. Masennuksen tärkeimpiä korjaavia jooga -asentoja ovat Corpse Pose, jossa henkilö makaa syvään hengittämiseen, ja Easy Pose ja Lotus Pose, joissa yksilöt istuvat jalat ristissä eri suuntiin. Nämä asennot on suunniteltu luomaan tasapainoisen ja keskittyneen tunteen, ja ne sopivat myös meditaatiokäytäntöihin ja hengitysharjoituksiin, joiden on myös havaittu vähentävän masennusta ja ahdistusta. Korjaavan joogan käyttäminen masennukseen on usein edullista henkilöille, jotka eivät voi turvallisesti osallistua raskaampiin jooga -asentoihin.