Monet parhaista kuntoharjoituksista saavutetaan käyttämällä painoja luodakseen lisävastusta lihasryhmälle. Käsipaino rintaharjoitukset ovat erittäin onnistuneita kehon oikean muodon ja lihaksen sävyn kehittämiseksi. On olemassa useita erilaisia käsipainoisia rintaharjoituksia, joita voidaan käyttää yhdessä kehittääkseen monia rintakehän lihasryhmiä. Puristukset, kärpäset ja korotukset sisältävät käsipainon perusharjoitukset.
Tasaista käsipainopuristinta käytetään rintalihasten, ojentajien ja olkapään etuosan tai etuhartioiden työstämiseen. Nämä käsipaino rintaharjoitukset suoritetaan makaamalla tasaisesti penkillä ja pitämällä käsipainot korkealla rinnan päällä kämmenet jalkoja kohti. Painonnostaja laskee painot rintaan ja painaa käsipainot takaisin ylös hitaalla ja hallitulla liikkeellä.
Kalteva käsipainopuristin on toinen käsipaino -rintaharjoituksista, joita käytetään ylemmän rintakehän, tricepsin ja etuosan deltalihasten kehittämiseen. Tässä harjoituksessa penkki säädetään 45 asteen kulmaan. Penkillä makaamisen aikana käsipainot painetaan rinnan päälle samalla tavalla kuin litteä puristin.
Litteät kärpäset ovat toinen suosittu käsipaino rintaharjoitus. Tässä rutiinissa käsipainot pidetään rinnan yläpuolella kämmenet vastakkain, kun he makaavat tasaisella penkillä. Kun kyynärpäät ovat hieman koukussa, käsipainot lasketaan rinnan puolelle, kunnes käsivarret ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Pidä kädet koukussa, käsipainot työnnetään takaisin rinnan yläpuolelle.
Viimeistele kallistuslennot säätämällä penkki 45 asteen kulmaan. Kun olet penkillä, nosta käsipainot korkealle rintakehän päälle hieman koukussa olevilla käsillä. Laske painot rinnan puolelle ja yhdensuuntaisesti maan kanssa. Kuten kaikki käsipaino rintaharjoitukset, lopeta harjoitus painamalla käsipainot takaisin rinnan päälle. Tämä harjoitus auttaa kehittämään ylempiä hartialihaksia ja rintakehää.
Yksi vaikeimmista käsipainon rintaharjoituksista on villapaita. Tämä harjoitus alkaa siitä, että painonnostaja lepää hartioillaan kohtisuorassa penkillä jalat taivutettuna tasapainon aikaansaamiseksi. Tartu käsipainoon sivulta molemmin käsin rinnan päälle, paino lasketaan pään yli, kunnes kädet ovat rinnakkain rinnan kanssa. Painon palauttaminen alkuasentoonsa viimeistelee toiston.
Edestä kohotukset pyöristtävät käsipainoharjoituksia. Tässä harjoituksessa käsipainot pidetään reiden etuosaa vasten kämmenet vartaloa kohti. Pidä polvet hieman koukussa ja selkä suorana, aloita nostamalla käsipaino heikommassa kädessä suoraan ulos ja yhdensuuntaisesti maan kanssa. Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi suorita nämä harjoitukset hitaasti ja pidä painosi hallinnassa.