Käsiharjoitukset on yleensä tarkoitettu lisäämään käsivarsien lihasvoimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Ihmiset käyttävät monia erilaisia käsivarsien osia, vaikka useimmat ihmiset keskittyvät yleensä hauisiin, ojentajaan ja käsivarsiin. Biceps tai hauislihaksen brachii -lihas sijaitsee olkavartessa; sen tehtävänä on kääntää kyynärpää laajennetusta asennosta taivutettuun asentoon. Triceps tai triceps brachii -lihas sijaitsee olkavarren takana; se on vastuussa käsivarren ojentamisesta tai kyynärpään avaamisesta. Kyynärvarsi sisältää monia lihaksia, jotka ovat ensisijaisesti vastuussa ranteen taivuttamisesta ja suoristamisesta.
Biceps -käsivarsitreenit ovat erittäin suosittuja etenkin miesten keskuudessa, koska näennäinen visuaalisuus ja hyödyllisyys liittyvät suuriin hauisiin. Bicepsin suosituimmat käsivarsitreenit ovat kiharat, jotka voidaan suorittaa tangolla tai käsipainoilla. Suorita barbell -kiharoita tarttumalla tankoon molemmin käsin alakädensijaan ja taivuttamalla kädet kyynärpäässä ja tuomalla tanko rintaasi kohti. Käsipaino kiharat ovat samanlaisia, paitsi että jokainen käsipaino pidetään yhdessä kädessä; molemmat käsipainot voidaan käpristää ylöspäin samanaikaisesti tai yksi kerrallaan. Monet kevyempien painojen toistot toimivat hyvin kestävyysharjoittelussa, kun taas harvemmat raskaammat painot sopivat paremmin voimaharjoitteluun ja lihasten rakentamiseen.
Vaikka monet hauislihasten harjoitukset hyödyttävät myös hauislihaksia, on myös käsivarsiharjoituksia, jotka ovat olemassa erityisesti ojentajien harjoitteluun. Tiiviisti otettava penkkipuristin on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista tricepsin harjoituksista. Suljepitoiset penktipuristimet ovat hyvin samanlaisia kuin tavalliset penktipuristimet; suorittaaksesi ne, makaa penkillä painotetun tangon alla karkeasti jopa olkapäilläsi. Lähellä otteella toimiva penkki painaa kätesi noin kuuden tuuman etäisyydellä tangosta. Harjoituksen suorittamiseksi tartu tankoon ja ojenna kädet nostamalla tankoa, taivuta sitten kyynärpäät ja laske tanko rintaasi vasten; lopuksi paina tankoa takaisin ylös ja palauta se alkuperäiseen asentoonsa.
Monet ihmiset laiminlyövät kyynärvarren harjoituksia, vaikka ne voivat olla erittäin hyödyllisiä lihasten kyynärvarren ja vahvojen ranteiden kehittämisessä. Erinomainen kyynärvarren harjoitus, jota kutsutaan istuvaksi ranteen käpristymiseksi, voidaan suorittaa istuma -asennossa käyttämällä tankoa. Tartu tankoon käsissäsi ja anna käsivarsien levätä polvillasi ja kädet hieman polvien pään yli. Tangon painon tulee taivuttaa kädet alas kohti lattiaa. Suorita harjoitus kiertämällä ranteesi ylöspäin, poispäin lattiasta ja kohti vartaloa, ja palaa sitten lähtöasentoon.