Keskittymisharjoitukset sisältävät tyypillisesti numeroita, esineitä, sanoja ja visualisointia. Harjoittamalla näitä harjoituksia henkilö voi parantaa henkistä tahdonvoimaa ja kykyä keskittyä ilman häiriötekijöitä. Jokainen harjoitus tulisi harjoitella päivittäin, alkaen viidestä minuutista ja harjoituksesta vähitellen enintään 10 tai 15 minuuttia harjoitusta kohden.
Keskittymisharjoitusten laskemiseen saattaa kuulua askeleiden seuranta kävellessä tai laskeminen taaksepäin 100: sta. Kun henkilö hallitsee laskemisen 100: sta yhteen ilman häiriöitä, monimutkaisempi harjoitus sisältää laskemisen, kun joka kolmas numero ohitetaan. Tämä tulisi tehdä ilman kirjallisia apuvälineitä edistymisen seuraamiseksi.
Kävely keskittymisharjoitus sisältää askeleiden laskemisen. Aluksi laskenta nousee jopa viiteen vaiheeseen ja yksi numero lisätään jokaista lisävaiheiden sarjaa kohden, kunnes otetaan 10 askelta. Jos henkilö menettää jälkensä harjoituksen aikana, hänen on aloitettava alusta laskemalla takaisin viisi vaihetta.
Keskittymisharjoituksissa voidaan käyttää myös yhteistä esinettä, kuten hedelmä- tai kukkapalaa. Prosessi koostuu kohteen rakenteen, tuoksun, värin tai muodon intensiivisestä tarkkailusta. On vältettävä ajattelemasta, miten esinettä käytetään, mistä se on ostettu tai mitä tahansa muuta ajatusta, joka vie huomion pois esineen fyysisistä ominaisuuksista.
Sanoja voidaan käyttää myös keskittymisharjoituksissa, joissa toistetaan tietty ääni. Tässä harjoituksessa sana toistetaan henkisesti monta kertaa. Tätä harjoitusta harjoittavan henkilön ei pitäisi joutua sivuraiteille sanan määritelmän tai sen käytön suhteen. Tavoitteena on keskittyä sanan kuulostamisen mielikuvaan.
Kun nämä keskittymisharjoitukset on hallittu, visualisointi saattaa parantaa keskittymiskykyä. Henkilö saattaa kuvitella esineen, jota käytettiin edellisessä harjoituksessa, ja yrittää luoda kokemuksia uudelleen. Mieli voi visualisoida kohteen värin, muodon ja tekstuurin kaikista kulmista.
Hiljainen paikka ilman ulkoista melua muodostaa tyypillisesti hyvän ympäristön keskittymisharjoitusten harjoittamiseen. Jotkut ihmiset käyttävät syvän hengityksen tekniikoita rentoutuakseen ennen näiden harjoitusten aloittamista. He saattavat aloittaa harjoittelun viisi minuuttia joka kerta ja lopulta pidentää aikaa 15 minuuttiin keskittynyttä huomiota.
Keskittyminen voi parantaa opiskelutaitoja ja hallita mielen keskittymistä tehtävän ollessa käsillä. Kun henkilö keskittyy yhteen asiaan kerrallaan, hän saattaa suorittaa työnsä vähemmän rasituksella. Hyvä keskittyminen parantaa muistia ja saattaa parantaa ongelmanratkaisutaitoja.