Reiden lihakset, joita kutsutaan nelipäisiksi, ovat ratkaisevia juoksemiselle ja hyppäämiselle, joten on tärkeää venyttää niitä pitääkseen ne kevyinä. Joitakin tehokkaita nelipäisiä venytyksiä ovat kävely, hyppypistokkeet, kyykky ja lunges. Nelipäiset venytykset voivat myös auttaa estämään vammoja, koska tämä lihasryhmä voi helposti repeytyä.
Nelipäiset lihakset ovat neljän lihaksen ryhmä, joka muodostaa reiden etuosan. Lihasryhmä kattaa reisiluun etuosan polvesta lantioon. Sen päätehtävänä on ojentaa jalka ja vakauttaa polvi, ja se on tärkeä esimerkiksi kävelylle, juoksulle ja hyppäämiselle. Nelipäiset lihakset kiinnittyvät myös lonkan luuhun, joten ne ovat tärkeitä vartalon vakauttamiseksi ja henkilön nousemiseksi suoraan.
Yksi yksinkertaisimmista nelipäisen venytyksen venytyksistä on perusallergia. Tätä harjoitusta varten henkilön tulisi makaa vatsallaan. Oikealla kädellään hänen tulisi ulottua taaksepäin ja tarttua oikeaan jalkaansa. Vedä sitten jalka kohti pakaraa niin pitkälle kuin mukavasti ja pidä sitä viisi sekuntia. Tämä venytys toistetaan vasemmalla kädellä ja vasemmalla jalalla; jokaista jalkaa tulisi venyttää viisi kertaa.
Samanlaisia nelipäisiä venytyksiä voidaan tehdä seisovassa asennossa. Seisten lähellä seinää tai esinettä, jota voidaan tarvittaessa käyttää tukena, henkilön tulee taivuttaa oikea jalka ja nostaa kantapää pakaroita kohti. Sitten jalka tarttuu oikealla kädellä ja vedetään tiukasti pakaran pakaralihaksiin. Jalkaa on pidettävä viiden sekunnin ajan. Tämä venytys tulisi toistaa viisi kertaa jokaiselle jalalle.
Kyykky ja lunges ovat muita hyviä nelipäisen venytyksen tyyppejä. Kyykkyä varten henkilön tulee seisoa jalat olkapään pituudella toisistaan ja osoittaa eteenpäin. Pidä kädet suoraan edessä, hänen tulee laskea pakaransa hitaasti alas kuin hän istuisi. Kun reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, tätä asentoa on pidettävä viidestä kymmeneen sekuntia, jolloin henkilö on varoen antamasta polviensa ulottua varpaita pidemmälle. Hänen pitäisi sitten hitaasti nostaa hänen ruumiinsa lähtöasentoon ja toistaa harjoitus viisi kertaa.
Lunges ovat samanlaisia kuin kyykky, mutta yksi jalka venytetty taaksepäin. Seisoen jalat eteenpäin ja kädet sivussaan henkilön tulee ottaa suuri askel eteenpäin oikealla jalalla. Hänen tulisi sitten taivuttaa oikea polvi hitaasti ja laskea vartaloaan, kunnes vasen polvi lähestyy lattiaa; hänen oikean polvensa tulisi olla suoraan oikean jalan varpaiden yläpuolella. Tätä asentoa on pidettävä viidestä kymmeneen sekuntia. Tämä toimenpide on toistettava vastakkaiselle jalalle ja suoritettava viisi kertaa kullekin jalalle.
Muita nelipäisiä venytyksiä ovat ne, jotka voidaan tehdä kuntolaitteiden avulla. Useimmilla kuntosaleilla on koneita, joita kutsutaan jalkojen pidennyksiksi, ja joita nostetaan jaloilla venyttämään nelipäisiä lihaksia. Henkilö voi myös istua harjoituspallon päällä ja nostaa vuorotellen molemmat jalat maasta ja pitää sitä viisi sekuntia. Joustavat nauhat, jotka on kierretty jalkapohjien ympärille, voivat myös venyttää nelipäistä lihaksia tarjoamalla vastusta jalat samalla.