Naisten voimaharjoittelut ovat tärkeä osa mitä tahansa kokonaissuunnitelmaa. Vaikka kerran voimaharjoittelua pidettiin yksinomaan maskuliinisena aktiviteettina, se voi olla yhtä tärkeää naisille ja auttaa estämään yleisiä tiloja, kuten luun tiheyden vähenemistä tai osteoporoosia. Naisille on monia erinomaisia voimaharjoitteluja, jotka voivat auttaa saavuttamaan sopivan ja leikattavan kehon missä iässä tahansa.
Yksi tärkeä myytti, josta on luoputtava välittömästi, on ajatus siitä, että naisten voimaharjoittelut saavat naisellisen kehon näyttämään maskuliiniselta ja lihaksikkaalta. Ensinnäkin harvat naiset tuottavat tarpeeksi testosteronia voidakseen laittaa sellaisia suuria lihaksia, joita kehonrakentajat näkevät. Toiseksi, jopa kehonrakentajat turvautuvat toisinaan vaarallisiin steroideihin lihasmassan lisäämiseksi, koska suuria lihaksia on uskomattoman vaikea rakentaa jopa vaikeimmalla genetiikalla. Yleensä naisten voimaharjoittelut luovat sävyä, voimaa ja lisää lujuutta, eivät irtotavarana.
Useimmat kunto -asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että rasvan vähentäminen on mahdotonta, mikä tarkoittaa, että koko kehon painoharjoittelu on paras tapa ratkaista ongelmapaikkoja. Kokovartaloharjoittelu varmistaa, ettei yksikään lihasryhmä jää taakse, ja siihen sisältyy usein yhdistelmäliikkeitä, jotka toimivat useilla alueilla kerralla ja antavat ydinosalle lisää työtä sen vahvistamiseksi. Harkitse kahden tai kolmen koko kehon painokoulutuksen harjoittelua viikossa, vaikka käytät vain kevyitä painoja.
Monissa naisten voimaharjoittelussa käytetään vapaita painoja tai koneita. Koneiden etuna on, että ne ovat helposti säädettävissä ja auttavat korjaamaan ryhtiongelmia, mutta vapaat painot ovat yleensä halvempia ja voivat parantaa tasapainoa ja joustavuutta. Jos kuntosalin jäsenyys ei tule kysymykseen, harkitse vapaapainoharjoitusten tekemistä kotona käyttämällä kevyitä ja raskaita painoja. Naisten, joilla on jo harjoitusrutiini, tulisi yrittää aloittaa painonnosto 3 kg: n setillä ja 1.36 kg: n vapailla painoilla. Niille, jotka ovat vasta aloittamassa, harkitse 8 lb (3.86 kg) ja 2 lb (9 kg) sarjaa tai osta säädettäviä painoja, joihin voidaan lisätä lisäpainoa.
Vedenkestävyysharjoitukset ovat loistava tapa päästä voimaharjoitteluun ilman painoja. Tämä uima -altaassa tai vesiterapiasäiliössä suoritettu harjoitus käyttää veden kestävyyttä painona. Jotkut kuntosalit ja yhteisökeskukset tarjoavat vesiharjoituksia päivittäin tai viikoittain. Yksi tämän tyyppisen voimaharjoittelun suurista eduista on se, että se vähentää loukkaantumisriskiä tai väärää ryhtiä.
Painoharjoitteluryhmätunnit voivat olla hauska ja jopa kilpailukykyinen tapa pumpata rautaa naisille. Yleensä suoritetaan vapailla painoilla ja muilla laitteilla, kuten vastusnauhoilla tai vakauspalloilla, nämä luokat tarjoavat tyypillisesti vilpittömästi motivoituneen ohjaajan ja hauskan ääniraidan. Oppiminen pysymään luokkatovereiden kanssa ja saavuttamaan luokan tavoitteet voi olla erittäin motivoivaa joillekin ihmisille.