On olemassa erilaisia ravintolisiä, jotka auttavat ihmisiä rakentamaan lihaksia ja refleksia. Niitä voidaan käyttää parantamaan yleistä terveyttä tai auttamaan kehonrakentajia ja muita urheilijoita parantamaan kykyjään. Refleksilisien tyypit sisältävät usein heraproteiinia, joka on peräisin maidosta. Muita ovat kreatiini, hiilihydraatit ja aminohapot, joita yleensä löytyy kehosta ja joita käytetään lisäravinteina lihasten rakentamiseen ja refleksin parantamiseen. Beeta-alaniinia, jota käytetään lihaskudosten, magnesiumin ja glutamiinin happamuuden säätelyyn, voidaan käyttää myös refleksilisänä.
Urheiluravintoyritykset myyvät usein asiakkailleen refleksilisäaineita, jotka sisältävät heraproteiinia. Nämä proteiinit uutetaan yleensä rasvattomasta maidosta alhaisissa lämpötiloissa. Rasva ja laktoosi poistetaan tässä prosessissa, joten ihmiset, jotka ovat laktoosi-intolerantteja, voivat myös hyötyä aineesta. Jotkut sen sisältämät tuotteet hajoavat aminohapoiksi ja peptideiksi tuotannon aikana hydrolyysiä käyttämällä, joten keho voi tehokkaasti valmistaa proteiineja harjoituksen aikana. Heraproteiini on usein hyödyllistä, koska se sulautuu nopeasti ja ravintoaineet pääsevät lihaksiin silloin, kun niitä eniten tarvitaan.
Toinen täydennys refleksikuntoon on nimeltään kreatiini. Tämä aine varastoi energiaa kehoon, missä se myös syntyy luonnostaan. Lisäravinteet voivat lisätä kreatiinipitoisuutta, mikä lisää lihasten voimaa ja heijastuskykyä. Lisäosa parantaa myös lihasvoimaa harjoituksen aikana sekä yleistä kestävyyttä. Käyttäjät voivat myös toipua rasittavista harjoituksista paljon nopeammin, kun lihaksiin on varastoitu tarpeeksi kreatiinia. Otettuna pieninä määrinä muutaman kerran päivässä, sitä löytyy monenlaisista refleksilisistä.
Beeta-alaniini auttaa säätelemään lihasten happamuuden muutoksia, joita voi esiintyä rasittavan toiminnan yhteydessä. Urheiluharjoittelu lisää happojen, kuten ammoniakin ja maitohapon, määrää. Nämä refleksilisät ovat karnosiinin alustava muoto, aine, joka vastaa happojen vaikutuksen minimoimisesta lihaskudokseen. Urheilijat hyötyvät usein, koska he eivät yleensä ole yhtä väsyneitä pitkän harjoittelun jälkeen eivätkä tunne epämukavuutta lihasten happojen vuoksi.
Hyödyllinen immuunijärjestelmälle on glutamiinipeptidi, joka auttaa myös prosessoimaan proteiineja ja aminohappoja. Urheilijat treenaavat ja suorittavat yleensä tehokkaammin, kun heidän vastustuskykynsä on vahvempi ja aineenvaihdunta toimii täydellä teholla. Magnesium ja sinkki ovat refleksilisäaineita, jotka myös lisäävät voimaa ja optimoivat kehon energiantuotantoa. Muita ravintolisiä ovat ruoansulatusta parantavat lisäaineet, jotta muut otetut lisäravinteet voivat imeytyä tehokkaasti.