Asentoharjoittelu on mikä tahansa harjoitus tai venyttely, joka keskittyy parantamaan selkärangan terveyttä ja asentoa. Huono asento voi aiheuttaa selkä-, niska-, lonkka- ja jalkakipuja. Ydinlihakset heikkenevät tai ovat vähemmän joustavia asennon kärsiessä. Useimmat ryhtiharjoitusohjelmat keskittyvät ydinlihasten – vatsalihasten, lantion, alaselän ja muiden – rakentamiseen ja ylläpitoon, jotka tukevat selkärankaa päivittäisessä toiminnassa. Muita ryhtiharjoitustottumuksia ovat istuminen ergonomisella tuolilla toimistolla vietettyjen tuntien aikana, kävelykysymysten, kuten pronaation, korjaaminen ja rintalihasten kehittäminen ja vahvistaminen pitämään rintakehä auki ja hartiat selässä.
Ydinharjoittelu on yksi tärkeimmistä asentoharjoittelun näkökohdista. Tällainen harjoitus kehittää kehon keskivartalon lihaksia, mukaan lukien vatsalihakset, alaselkä ja lonkat. Nämä lihakset ovat vastuussa selkärangan tukemisesta sekä lonkan ja jalkojen normaalista toiminnasta. Ydinharjoittelu voidaan tehdä käyttämällä vapaita painoja ja muita vastuskoulutusmenetelmiä, ja monia harjoituksia voidaan parantaa käyttämällä vakauspalloa, mikä voi myös auttaa parantamaan tasapainoa. Ihmiset, jotka kärsivät alaselkäkipuista huonon asennon vuoksi, hyötyvät ydinharjoittelusta, koska lihakset tukevat selkärankaa tehokkaammin lihasten kasvaessa.
Muut ryhtiharjoittelun näkökohdat liittyvät yksinkertaisiin päivittäisiin tapoihin, jotka voivat vaikuttaa selkärangan yleiseen terveyteen. Yksi suurimmista huonoon asentoon vaikuttavista tekijöistä on työtuoli; monet työtuolin mallit tarjoavat vähän tai ei lainkaan ristiselän tukea, mikä tarkoittaa alaselän taipumista. Selkä on sitten asetettu hankalaan asentoon, joka rasittaa selän lihaksia, ja luonnollinen taipumus on nojata eteenpäin, mikä aiheuttaa stressiä kaulalle ja hartioille. Tämän ongelman välttämiseksi voidaan sijoittaa rullattu pyyhe tai muu ristiselän tuki alaselän taakse, jotta selkäranka pysyy linjassa.
Päivän venyttely auttaa myös ryhtiharjoittelussa. Tiukat lihakset pyrkivät vetämään, mikä tarkoittaa, että hartiat luhistuvat, selkäranka taipuu ja kaula voi taipua. Seiso ja venyttely säännöllisesti koko päivän pitää lihakset rapeina, mikä tarkoittaa, että ne ovat paremmin valmistautuneita tukemaan tehokkaasti selkärankaa, kaulaa ja hartioita. Jokaisen puolen tunnin istunnon aikana hänen tulee nousta seisomaan ja kävellä noin 15–XNUMX minuuttia.