Tehokkaat toning-harjoitukset sisältävät aina lihaksenrakentamisen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoitusten yhdistelmän. Virkistävien harjoitusten tulisi pyrkiä rakentamaan lihaksia samalla kun aineenvaihdunta lisääntyy, koska tämä lisäys johtaa rasvan menetykseen. Tästä syystä yhdistelmäharjoitukset, joilla on kohtuullinen määrä toistoja, ovat yleensä paras tapa sävyttää kehoa. Harjoituksen suuret toistot ja vähäinen vastus eivät ole tehokkain tapa sävyttää, eikä tietyn kehon alueen, kuten vatsalihasten, eristäminen ole tehokas tapa sävyttää kyseinen kehon osa.
Useimpien virkistävien harjoitusrutiinien pitäisi vaatia kahdeksan ja kahdentoista toistoa jokaiselle harjoitukselle. Useamman toiston tekeminen ei ole hyödyllistä sävytysharjoitusten aikana, koska kaikkien toistojen suorittamiseksi urheilijan on todennäköisesti vähennettävä nostamansa painon määrää. Tämä pienempi paino rajoittaa harjoituksen rakentamien lihasten määrää. Vähemmän toistojen tekeminen suuremmalla painolla saa kehon kehittämään enemmän lihaksia, mikä on keskeinen osa sävytystä.
Toinen keskeinen komponentti tehokkaissa toning -harjoituksissa on kehon rasvan vähentäminen. Lihakset eivät kovene tai pehmene harjoittelun aikana, ne vain kasvavat. Syy siihen, että kehon osa muuttuu löysäksi, johtuu siitä, että on enemmän rasvaa ja vähemmän lihaksia. Joten tämän räikeyden torjumiseksi urheilijan on vähennettävä kehon rasvan määrää. Lihasten rakentaminen auttaa tämän saavuttamisessa, koska enemmän lihaksia lisää kehon yleistä aineenvaihduntaa, vaikka keho olisi levossa.
Tämä on myös syy siihen, että eristysharjoitusten sijasta on tehokasta suorittaa yhdistelmäharjoituksia, kuten kyykkyjä, kuormanostoja ja penkipuristuksia. Lihaksen eristäminen auttaa lihaksia kasvamaan, mikä antaa jonkin verran virkistäviä etuja, mutta se ei polta rasvaa alueella yhtä tehokkaasti kuin yhdistelmäharjoitus. Yksittäisen kehon alueen, kuten vatsalihasten, käsittely ei tee mitään rasvan kohdistamiseksi kyseiselle kehon alueelle – rasvaa häviää koko kehossa, riippumatta siitä, mikä ruumiinosa suorittaa työtä. Tästä syystä harjoitukset, jotka on suunnattu useille lihasryhmille, sopivat paremmin virkistäviin harjoituksiin, koska ne harjoittavat enemmän lihaksia ja lisäävät aineenvaihduntaa paljon enemmän kuin eristysharjoitukset.
On myös tarpeen sisällyttää sydän- ja verisuoniliikunta mihin tahansa vahvistavaan harjoitusrutiiniin. Sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoitukset eivät juurikaan rakenna lihaskudosta, mutta ne polttavat rasvaa, mikä auttaa vahvistamaan koko kehoa. Lisäksi lisäämällä sydän- ja verisuoniterveyttä urheilija pystyy paremmin suorittamaan yhdistelmähissit, jotka ovat olennainen osa vahvistavia harjoituksia.