Selkä on tärkeä osa ihmiskehoa, ja se sisältää suuren määrän lihaksia. Yksi sen päätehtävistä on pään ja kehon alaosan tukeminen, joten on tärkeää vahvistaa ja rakentaa selkälihaksia mahdollisimman paljon. Selkäharjoitukset voidaan jakaa yläselän harjoituksiin, keskiselän ja alaselän harjoituksiin.
Selkäharjoitukset keskittyvät normaalisti selän lihasten vahvistamiseen ja rakentamiseen hartioita, rintakehää ja hauisaa pitkin. Jotkut yläselän harjoituksista ovat leuka-nousuja, lat-alasvetoja ja pystysuorat rivit. Leuat ja laskujen vetäminen voidaan tehdä painokoneen tankoa käyttämällä vetämällä runko ylös tankoon tai vetämällä tanko alas runkoon. Pystysuorat rivit tehdään useimmiten vetämällä tanko vartaloon seisoessaan. Kunkin näistä harjoituksista henkilön tulisi aloittaa yrittämällä tehdä kolmesta neljään sarjaa, joissa on noin kuusi toistoa.
Keskiselän harjoitukset kohdistuvat yleensä lihaksiin, joita käytetään joustavuuden ja selkäkierteen tarjoamiseen. Jotkut näistä harjoituksista ovat kaltevia penkki- ja T-palkkirivejä. Molemmat harjoitukset saattavat vaatia painopenkin ja tangon käyttöä. Henkilön tulisi maata makuulla penkillä ja vetää tanko pään tasolle. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kehon on pysyttävä tasaisesti penkillä harjoituksen aikana.
Alaselän harjoituksia tehdään usein vahvistamaan lihaksia, jotka aiheuttavat alaselän kipua. Jotkut tavallisista alaselän harjoituksista ovat hyperextensions ja deadlifts. Hyperextensions tehdään yleensä vahvistaakseen selkälihaksia pitkin selkärankaa. Tämän harjoituksen suorittaa henkilö, joka nostaa ylävartalonsa ylös ja alas hyperextension -penkkituolilla. Kuormanosto tehdään usein painotetulla tankalla ja nostamalla se kyykkyasennosta.
Kuten mikä tahansa harjoitus, turvallisuus on yksi tärkeistä asioista, jotka on muistettava. Henkilön tulisi nostaa vain sitä painoa, johon hän on tyytyväinen, eikä liioitella sitä. Selkälihasten ylikuormittaminen voi aiheuttaa vakavan vamman. Sen sijaan, että keskittyisi vain yhteen selän alueeseen, henkilön tulisi keskittyä jokaisen selkälihasten ryhmän rakentamiseen. Ennen minkään tyyppisten selkäharjoitusten aloittamista on suoritettava lämmittelyvenytyksiä, kuten nousuja.