Toipuminen siirtyneestä olkapäästä vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä, koska tällainen vamma voi olla melko tuskallinen sekä syntyäkseen että toipuakseen. Siirtynyttä olkaharjoitusta ei saa yrittää ennen kuin suurin osa vamman aiheuttamasta kivusta on laantunut ja ammatillinen fysioterapeutti tai lääkäri on suositellut liikuntaa. Useimmat sijoiltaan siirtyneet olkapääharjoitukset sisältävät olkapään liikkuvuuden ja voiman palauttamisen, koska olkapään nivelsiteisiin on kohdistunut vamma, joka heikentää ja venyttää niitä. Liikkuvuusharjoitukset on tehtävä ensin, ennen kuin vahvistamisharjoituksia yritetään. Yleisiä liikkuvuusharjoituksia ovat yksinkertaiset pyörivät liikkeet ja venytykset.
Avustetun liikkuvuuden olkapään harjoitukset tulisi tehdä ensin. Tämä edellyttää loukkaantumattoman käden käyttöä loukkaantuneen tukemiseksi liikkuvuusharjoitusten aikana. Kokeile ensimmäisiä siirtyneitä olkaharjoituksia istuessasi tuolilla; päästä vartalon poikki hyvällä kädellä ja tukea loukkaantunutta käsivartta kyynärpään alapuolelle. Nosta loukkaantunutta kättä hitaasti ylöspäin hieman alle yhdeksänkymmenen asteen kulmaan kehosta. Pidä tätä asentoa hetken ja palaa sitten lähtöasentoon. Lopeta olkapään taivuttaminen ylöspäin, jos kipu tuntuu.
Samassa asennossa voi heiluttaa käsivartta hellästi heiluriliikkeellä edestakaisin. Pidennä keinun pituutta, kun kipu vähenee. Heilurin heilutus voidaan suorittaa myös seisomalla pöydän vieressä. Nojaa pöydälle vahingoittumattomalla kädellä ja heiluta loukkaantunutta käsivartta kevyesti edestakaisin. Muita liikkuvuusharjoituksia ovat käden vetäminen ulospäin kehosta, aluksi vain pieni määrä. Kun käsivarsi saa liikkuvuuden, siirry kauemmas kehosta.
Resistanssiin siirrettyjä olkapääharjoituksia tulisi suorittaa vasta sen jälkeen, kun loukkaantunut henkilö on tyytyväinen liikkuvuusharjoituksiin. Aloita seisomalla seinää vasten. Taivuta käsivartta yhdeksänkymmentä asteen kulmassa kyynärpäässä ja muodosta nyrkki kädellä. Paina kättä hieman seinää vasten, kunnes olkapäässä on kipua tai epämukavuutta. Vapauta, jos tunnet liikaa epämukavuutta. Pidä asento hetken ja lepää. Tämä on kevyt vastusharjoitus, ja kun harjoituksen aikana tuntuu vähän tai ei lainkaan kipua, loukkaantunut voi halutessaan siirtyä käyttämään vastusnauhoja.
Vastusnauhoja voidaan käyttää sijoiltaan olkapääharjoitusten aikana, jotta olkapää voi palauttaa voimaa. Vedä vastusnauhoista eri kulmista, olkapään lihakset ja jänteet alkavat jälleen vahvistua. Tällaisia harjoituksia ei pidä yrittää ennen kuin olkapäässä ei ole kipua.