Barbellit ovat eräänlainen painonnostolaite, jota löytyy urheiluseuroista ja kuntosaleista. Ne koostuvat tyypillisesti terästangosta, päätypainoista, joita usein kutsutaan levyiksi, ja kauluksista, jotka kiinnittävät painot. Tankoja on saatavana kiinteänä painona ja säädettävissä. Useimmat ihmiset käyttävät tangotreeniä vahvistuakseen, lisätäkseen aineenvaihduntaansa ja kasvattaakseen lihasmassaa. On olemassa monia erityyppisiä barbell -harjoituksia, joista jokainen keskittyy yhteen kolmesta tärkeimmästä lihasryhmäalueesta: käsivarret, rinta ja jalat.
Käsivarsilihaksiin keskittyvät barbell -harjoitukset sisältävät yleensä monenlaisia harjoituksia. Esimerkiksi seisovat kiharat, kaltevat kiharat ja saarnaajan kiharat on suunniteltu rakentamaan ja eristämään hauislihakset. Tiiviisti puristetut penktipuristimet, makaavat tangopidennykset ja työntötangot auttavat rakentamaan ja vahvistamaan käsivarsien lihaksia. Käänteiset kiharat ja rannekiharat tangolla treenaavat käsivarren kyynärvarren lihaksia.
Monet painonnostajat käyttävät barbell -harjoituksia rintakehän lihasten kasvattamiseen ja rakentamiseen. Useimmat ihmiset tekevät rintaharjoittelua ennen käsivarren harjoittelua, koska käsivarsiharjoitukset väsyttävät usein rintakehän lihaksia. Tasainen penkki, jossa on tanko, on yksi tehokkaimmista harjoituksista lihasten rakentamiseksi rinta -alueella. Jotkut harjoittajat muuttavat penkin kulmaa keskittyäkseen rinnan eri alueisiin. Esimerkiksi kaltevat puristimet toimivat rintakehän yläosan lihaksissa ja laskupuristimet alemmassa rinnassa.
Kyykkyillä, joissa on tankoja, pyritään lisäämään jalkojen ja selän lihasvoimaa. Tämäntyyppiset liikkeet sisällytetään yleensä kattaviin tankoharjoituksiin, koska ne ovat yhdistelmäharjoituksia. Tämä tarkoittaa, että he käyttävät useita lihaksia, mukaan lukien kohdennetut nelipäiset reisilihakset, gluteus maximus, hamstrings, vasikat ja alaselän lihakset.
Useimmat barbell -harjoitukset keskittyvät yhteen lihasryhmään kerrallaan, ja ne vaihtelevat toisinaan päiviä, jolloin lihasryhmiä harjoitellaan. Esimerkiksi käsivarsiharjoituksia voidaan tehdä maanantaisin ja torstaisin, jalkatreenejä tiistaisin ja perjantaisin ja rintaharjoituksia keskiviikkoisin. Tehokkaat harjoitukset väsyttävät lihaksia, ja sitten lihakset tarvitsevat päivän tai enemmän toipuakseen.
Tangotreenit voivat olla liian intensiivisiä painonnostajille. Jotkut saattavat haluta helpottaa niitä käyttämällä ensin käsipainoja tai tankoja, joilla on kevyt paino tai ei painolevyjä. Kaikkien harjoittajien tulisi venytellä ennen ja jälkeen tällaisia harjoituksia loukkaantumisten välttämiseksi. Kun työskentelet raskailla tankoilla, useimmilla ihmisillä on oltava valmentaja tai tarkkailija käsillä hätätilanteessa.