Levytangot ovat katkottua kuntosalilla, ja tankoharjoituksia on monenlaisia. Koska tangot kestävät suuren määrän painoa, ne ovat ratkaisevia harjoituksissa, jotka kohdistuvat useisiin lihaksiin samanaikaisesti, erityisesti sellaisiin, jotka harjoittavat joitain suuria, tehokkaampia lihasryhmiä, kuten rintakehä ja jalat. Myös tangot ovat tehokkaita eristysharjoituksissa, vaikka käsipainot ja muut erikoistuneet painonnostot ovat yleisempiä tämän tyyppisille harjoituksille. Joitakin tangotyyppityyppejä ovat penkki, kyykky, sotilaspuristin ja erilaiset yhdistelmähissit.
Yksi yleisimmistä tankoharjoituksista ovat rintaharjoitukset. Urheilija voi käyttää barbellia penkki-, kallistus- tai laskupainoksen suorittamiseen. Kaikki nämä kolme barbell -harjoitusta edellyttävät urheilijan makaavan penkillä pitäen tankoa kehon yläpuolella suorilla käsillä. Urheilija taivuttaa sitten käsivarsia laskeakseen tankoa vartaloa kohti ja työntäen sen sitten takaisin alkuasentoon.
Eri tyyppiset kyykkyt ovat toinen tärkeä harjoitusharjoitus. Nämä harjoitukset tarjoavat erinomaisen harjoittelun jaloille ja selälle. Urheilija suorittaa nämä harjoitukset lepäämällä tangon hartioilla käyttäen yhtä erilaisista kahvoista seisoessaan pystyasennossa. Sitten urheilija taivuttaa polvia ja pudottaa lantiota laskeakseen tankoa kohti lattiaa pitäen selkä suorana. Urheilija painaa sitten jaloilla palatakseen seisomaan.
Olkaharjoitukset ovat toinen tärkeä tangon käyttö. Nämä ovat useimmiten sotilaallisen lehdistön muodossa. Tämän harjoituksen suorittamiseksi urheilija istuu tai seisoo ja pitää tankoa käsissään tankoa vasten rintakehää vasten. Urheilija työntää sitten tankoa ylöspäin pään yläpuolelle, kunnes käsivarret ovat suorat. Tämän jälkeen urheilija laskee tangon takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
On myös useita monimutkaisempia tankoharjoituksia, jotka vaativat useita liikkeitä ja huolellista muotoilua. Olympiahissit, kuten puhdas ja nykiminen ja sieppaus, vaativat tankoja. Samoin suuret yhdistelmähissit, kuten ripustaminen ja puristaminen tai voimapuhdistus, ovat kaikenlaisia tankoharjoituksia.
Näiden yhdistelmäharjoitusharjoitusten lisäksi on myös mahdollista suorittaa erilaisia eristysharjoituksia käyttäen tankoa. Urheilija voi suorittaa käsivartta- ja ojentajakihartoja käyttämällä tankoa. Myös seisovat ja istuvat rivit ovat mahdollisia, samoin kuin kyynärvarren kiharat.