Tasapainolautaharjoitukset voivat parantaa koordinaatiota, lisätä voimaa ja auttaa kehittämään parempaa tasapainoa. Useimmat tasapainolautaharjoitukset suoritetaan seisomalla, istuen tai polvillaan laudalla samalla kun yritetään tasapainottaa. On harjoituksia aloittelijoille, urheilijoille suunniteltuja harjoituksia ja voimaharjoittelua tukevia harjoituksia.
Ensimmäinen harjoitus, jonka aloittelija saattaa haluta kokeilla tasapainolaudalla, on seisoa laudalla ja yrittää estää reunat koskettamasta maata. Se vaatii jonkin verran totuttelua, jopa urheilijoilla, joiden fyysinen kunto on erinomainen. Valmentajat suosittelevat pitämistä kiinni tuolista tai paikallaan olevasta esineestä, kun käytät taulua ensimmäistä kertaa.
Toinen harjoitus aloittelijalle on nähdä, kuinka kauan hän voi tasapainottaa taululla. Tarvitaan voimaa tasapainon ylläpitämiseksi pitkään aikaan. Kun tuntee olonsa mukavaksi tämän harjoituksen aikana, hän voi lisätä vaikeustasoa oppimalla tasapainottamaan seisoessaan yhdellä jalalla.
Kun henkilö on oppinut tekniikan tasapainon ylläpitämiseksi taululla, hän on valmis edistyneempiin tasapainolautaharjoituksiin. Yksi näistä harjoituksista on kriisi. Ensimmäinen askel on, että henkilö istuu pöydälle taivutetut polvet ja jalat lattialla. Painopisteen määrittämisen jälkeen seuraava askel on nostaa jalat lattialta ja tuoda polvet rintakehälle pitäen levyn reunat osumatta lattiaan. Tämä harjoitus vahvistaa ydintä, eikä sitä saa yrittää kenenkään, jolla on selkävaivoja.
Kyykky on toinen harjoitus, jota tulisi yrittää vasta sen jälkeen, kun on opittu seisomaan ja tasapainottumaan laudalla. Yrittäessään kyykkyä ensimmäisen kerran henkilön tulee taivuttaa polviaan vain vähän oppiakseen tasapainottamaan laudan kyseisessä asennossa. Taivutettuaan polvia hieman enemmän joka kerta ja säilyttäen tasapainon onnistuneesti, voidaan aloittaa toistoja syvemmistä kyykkyistä.
Yksi tasapainolautaharjoituksista, jotka rakentavat vahvoja lihaksia käsivarsiin ja ytimeen, on tasapainoinen punnerrus. Tämä harjoitus suoritetaan pitämällä tasapainon laudan sivuista ja tekemällä punnitus pitäen vaakalaudan reunat irti lattiasta. On olemassa useita muita tasapainolautaharjoituksia, mutta nämä harjoitukset ovat hyvä alku kohti kuntoa ja lujuutta samalla kun parannetaan tasapainoa.