Trapezius -venytykset sisältävät kaikki harjoitukset, joiden tarkoituksena on lisätä joustavuutta ja lievittää jännitystä yläselän puolisuunnikkaan lihaksessa. Puolisuunnikas, joka on nimetty puolisuunnikkaan muotoisesta muodostaan, on muun muassa vastuussa hartioiden kohottamisesta tai kohauttamisesta. Sellaisena se usein kiristyy, erityisesti sellaisten henkilöiden keskuudessa, jotka istuvat koukussa tietokoneen ääressä koko päivän. Lähes kaikki voivat hyötyä istuvista toimistotyöntekijöistä kehonrakentajiin ja urheilijoihin, kuten pyöräilijöihin, jotka käyttävät tätä lihaksia usein.
Vaikka trapetsissa on yksi jatkuva lihas, siinä on kolme osaa: ylempi, keskimmäinen ja alempi puolisuunnikas. Se on timantin muotoinen, ja ylemmän puolisuunnikkaan kolmio kiinnittyy niskakyhmyyn kallon juuressa ja leviää ulospäin kummankin lapaluun yläosaan. Keskimmäinen puolisuunnikas ulottuu vaakasuoraan ylemmän rintarangan ja lapaluiden yläreunojen väliin. Sen alapuolelta löytyy alemman puolisuunnikkaan käänteinen kolmio, joka kulkee vinosti selkärangan kummallakin puolella alemmasta rintarangasta olkapäiden ulkoreunoihin.
Koska jokaisella lihaksen osalla on oma tehtävänsä, jokaisen kohdentamiseksi tarvitaan eri puolisuunnikkaan venytyksiä. Ylempi puolisuunnikas nostaa hartioita ja tukee käsivarsien painoa, kuten raskaiden ruokakassien kantaminen sivuilla. Sitä voidaan sitten venyttää lukitsemalla kädet selän taakse, vetämällä hartiat alaspäin, nostamalla rintakehä ja työntämällä leuka hieman. Venytyksen tehostamiseksi pää voidaan kallistaa toiselle puolelle, pitää kiinni ja toistaa sitten toisella puolella. Tätä venytystä on pidettävä 20-30 sekuntia missä tahansa asennossa ilman pomppimista tai liikkumista.
Keskimmäinen puolisuunnikas vastaa lapaluiden vetämisestä yhteen. Jos haluat venyttää tätä yläselän aluetta, kädet on lukittava rungon eteen rinnan korkeudelle, hartiat ja yläselkä pyöristettävä eteenpäin ja lapaluut vedettävä erilleen. Myös puolisuunnikkaan venytystä tulisi pitää 20-30 sekunnin ajan, ja se voidaan suorittaa myös tarttumalla pystysuoraan tankoon rinnan korkeudelle ja pyöristämällä yläselkää.
Alemman puolisuunnikkeen venyttämiseksi, joka painaa tai laskee lapaluita ja vetää niitä sisäänpäin, varsinkin kun käsivarret on venytetty yläpuolelle, on aloitettava tarttumalla tuolin selkään, matalaan seinään tai työtasoon. Kun seisot noin kolme metriä (0.9 metriä) taaksepäin niin, että käsivarret ovat ojennettuina vartalon eteen ja kädet ovat noin olkapään leveydellä toisistaan, sinun on työnnettävä lantiota taaksepäin ja roikuttava tuolista tai laskurista niin, että vartalo on yhdensuuntainen lattia. Sekä jalkojen että käsivarsien tulee olla suorat, mutta keskellä olevan selän tulee olla hieman pyöristetty ja lapaluut erillään. Tätä venytystä tulisi samalla tavalla pitää 20–30 sekuntia, ja jokainen näistä puolisuuntaisista venytyksistä tulisi suorittaa kerran päivässä optimaalisen hyödyn saamiseksi.