Uinti on erittäin tehokas sydän- ja verisuoniliikunta, koska se toimii monille lihaksille kerralla. Tämä voi kuitenkin aiheuttaa vammoja, jos uimari ei venytä riittävästi ensisijaisia lihaksia. Uinti venytykset voivat myös auttaa parantamaan urheilijan suorituskykyä sallimalla enemmän joustavuutta ja siten tehokkaampaa uintia. Jotkut tärkeimmistä lihaksista, jotka tulisi sisällyttää uimaveneisiin, ovat vasikat, hartiat ja olkavarret.
Tehokkaan uintitoiminnan saavuttamiseksi joustavat olkapään lihakset ovat välttämättömiä. Tästä syystä uimavedot, jotka keskittyvät niskan ja olkapään lihaksiin, ovat tärkeitä. Esimerkki olkapään uimavedosta on olkapään venytys. Tämän venytyksen suorittamiseksi uimarin on seisottava lähellä seinää ja asetettava kätensä olkapään tasolle. Kun kyynärpää on vakaassa asennossa, sitä on pyöritettävä, kunnes venytys tuntuu olkapään etuosassa.
Taipuisat pyörivät mansettilihakset ovat myös tärkeitä uidessa. Nämä löytyvät olkapään ulkopuolelta. Venyttääkseen niitä uimarin tulisi seistä pieni etäisyys seinästä ja asettaa oikea käsi kehon poikki vartalon ja seinän väliin. Vastakkaista olkapäätä on sitten siirrettävä hitaasti eteenpäin, kunnes venytys tuntuu. Kuten kaikki venytykset, tämä on pidettävä vähintään 30 sekuntia ja toistettava useita kertoja.
Olkapään ja niskan lihasten lisäksi seuraava tärkein kehon alue, johon uimavedot keskittyvät, ovat jalat. Vahvat, joustavat jalat auttavat uimaria kuljettamaan kehonsa eteenpäin veden läpi. Suorittaakseen kohtalaisen voimakkaan vasikan venytyksen uimarin tulee seisoa askeleen reunalla ja kantapäät riippuvat sivussa. Kantapäät tulee laskea hitaasti, kunnes venytys tuntuu jalan takana. Tämä voidaan toistaa myös taivutetuilla polvilla hieman erilaisen venytyksen aikaansaamiseksi.
Uinti venytyksiä on pidettävä vähintään 20 sekuntia, eivätkä ne saa aiheuttaa kipua. Jos kipu liittyy venytysrutiiniin, tämä on merkki siitä, että venytyksistä on enemmän haittaa kuin hyötyä. On tärkeää venyttää sekä ennen uintia että sen jälkeen, jotta saavutat maksimaalisen joustavuuden. Tämä antaa myös uimarille parhaan mahdollisen mahdollisuuden välttää vammoja.