Säännölliset vatsaharjoitukset voivat kiristää ja sävyttää vatsa- tai ab -lihaksia sekä kiinteää vatsarasvaa, mikä auttaa luomaan trimmerin. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi “ab flab” -vähennyksen vähentämisessä vatsan tonisointiharjoitukset on yhdistettävä sydän- ja verisuoniliikuntaan, kuten nopea kävely, juoksu, pyöräily tai uinti vähärasvaisen ja tasapainoisen ruokavalion lisäksi. Kolme päätyyppiä vatsaharjoituksia sävyttävät yhden tai useamman ylemmän, alemman ja sivuttaisen tai vino -vatsalihaksen.
Vatsan kouristukset ovat suosittuja harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan ylävatsan lihaksia. Harjoittelija makaa selällään polvet taivutettuna ja kädet ristissä rintakehässä. Kun kuntoilija nostaa selkänsä lattialta, vatsalihakset tulee puristaa tai supistaa. Selän laskeminen on suoritettava hitaasti ennen kuin supistus vapautuu. On suositeltavaa aloittaa 10 toistoa jokaisella istunnolla, ennen kuin vähitellen nostaa määrää noin 30: een.
Auttaakseen sävyttämään alavatsan lihaksia, kuntoilijat voivat suorittaa ns. Kuntoilijan alaselkä on painettuna lattiaan tai harjoitusmattoon ja kädet suoraan sivuille. Pää ja hartiat nousevat samaan aikaan polvien ja takapuolen kanssa. Polvien tulisi saavuttaa rintakehä joka kerta, kun jokainen polvi ei kosketa päätä.
Kolmas päätyyppinen vatsaharjoitus toimii vinoilla. Viistot ovat sivulihakset, jotka ulottuvat kylkiluista lantioihin; ne sisältävät ”rakkauskahvat” -alueen. Viistot lihakset mahdollistavat vyötärön ja ylälantion kääntämisen kummallekin puolelle. Yksi tunnetuimmista vatsaharjoituksista, joka auttaa sävyttämään viistot sivulihakset jäljittelee polkupyörällä ajamista.
Polkupyörän vatsalihaksen aloitusasento venytetään harjoitusmatolla tai lattialla pää ylöspäin ja kädet mukavasti sivuilla. Kädet taivutetaan sitten kyynärpäistä, kun lantiota ja puskua siirretään ylös ilmassa. Kädet ja kyynärpäät tukevat alavartaloa, kun jalat tekevät ylöspäin suuntautuvia pyöräilyliikkeitä.
Parhaiden vatsaharjoitusten tulisi sisältää vatsalihasharjoituksia ylä-, ala- ja vinoille lihaksille. Jokaiselle alueelle tulisi tehdä sama määrä harjoituksia, jotta kaikki lihakset toimivat tasaisesti. Kolme päivää viikossa on hyvä alku ab -harjoituksen aloittamiselle, mutta vatsaharjoittelurutiinia on lisättävä vähitellen vähintään viiteen viikoittaiseen istuntoon. Yksi tai kaksi sydän- ja verisuonitoimintaa, kuten reipasta kävelyä, pyöräilyä, juoksua tai uintia, tulisi myös tehdä useita kertoja viikossa.