Riippumatta henkilön kuntotasosta, on varmasti vesikuntotunteja, jotka on suunniteltu antamaan haastava ja hauska harjoitus. Vesiliikuntatunnit käyttävät veden luonnollista vastustuskykyä voimaharjoittelussa ja luottavat veden luonnolliseen kelluvuuteen vähentääkseen iskuja. Uintitunnit, vesiaerobic ja jopa vesi Zumba voivat olla hauskoja vesikuntotunteja, jotka tuottavat upeita tuloksia.
Uinti on loistava koko kehon harjoittelu, ja sitä voidaan räätälöidä niille, jotka haluavat rakentaa nopeutta, voimaa ja kestävyyttä. Vesiliikuntatunteja, joihin kuuluu uintia, tehdään tyypillisesti pienryhmissä, ja uimarit käyvät tarvittaessa kauppaa avoimilla kaistoilla. Uintitunnit voivat sisältää lämmittelyosion, jota seuraa uintikierrokset eri lyönneillä ja potkuilla. Kunto-pohjaisessa uintitunnissa voidaan korostaa oikeaa muotoa ja vuorotellen uintityylejä, jotta varmistetaan kaikkien tärkeimpien lihasryhmien käyttö. Luokan tavoitteista riippuen uinti voi tarjota harjoittelua, joka on suunnattu sydän- ja voimaharjoitteluun, tai voi yhdistää molempien elementtejä.
Jotkut suosituimmista vesiliikuntatyypeistä käyttävät aerobista liikuntaa hyvän sydän- ja voimaharjoittelun aikaansaamiseksi. Vesiaerobic -tunnit muuttavat perinteisiä aerobisia liikkeitä, kuten juoksu- tai hyppytunkkeja, jotka suoritetaan vedessä. Veden painon kestävyys mahdollistaa suuremman voimaharjoittelun ja saa kehon työskentelemään hieman vaikeammin liikkeiden suorittamiseksi. Jotkut vesiaerobic-tunnit käyttävät myös voimaharjoittelulaitteita, kuten painoja, vastustason lisäämiseksi.
Vesiaerobic -tunnit voivat olla hyvä valinta vammoista toipuville tai nivelkivusta tai niveltulehduksesta kärsiville. Vaikka veden vastustuskyky vahvistaa lihaksia, vesikuntotunnit sisältävät vähemmän nivelvaikutuksia ja auttavat lisäämään liikerataa vedessä ollessaan. Kuntosalit tarjoavat usein erityisiä vesiurheilutunteja aerobicilla jäsenille, jotka ovat toipumassa vammoista ja leikkauksista, tai vanhemmille, jotka kärsivät osteoporoosista, reumasta tai niveltulehduksesta.
Jos tunkit ja juoksulenkit veden alla eivät miellytä, harkitse tanssiin keskittyvää vesikuntotuntia. Water Zumba on suosittu luokkatyyppi, joka sisältää latinalaisia tanssiliikkeitä, joustavuutta ja voimaharjoittelua veden kestävyyden kanssa. Virkistävän musiikin ja hauskojen, helposti seurattavien tanssivaiheiden käyttö voi saada minuutit lentämään samalla kun se tarjoaa erinomaisen virkistävän ja kaloreita polttavan harjoituksen. Vesibaletit ovat hyviä niille, jotka haluavat lisätä joustavuutta sisällyttämällä venyttely- ja klassisen tanssin liikkeet vesipohjaiseen harjoitteluun.